好不容易坚持了快一个月的健身、减肥运动，姨妈一来就只能暂时搁置，回家静躺？
不需要！虽然生理期跟平常相比身体的确更加脆弱，但适当的运动并不意味着伤身，反而对姨妈期各方面都很有好处，今天就来给大家分享下姨妈期运动干货！
1. 【选择合适的姨妈巾】
姨妈期运动好处多多，不过别以为没有痛经等症状就可以任性放飞自我，想要获得高效运动体验的最关键因素在于你是否选择了合适的姨妈巾。
首先，你要考虑到姨妈巾的致敏型问题。也许你有过这样的体验：大姨妈一来就会出现瘙痒、红肿问题，这很有可能是不合格的姨妈巾导致的经期过敏症状。
为了避免经期过敏，建议大家选择棉柔面料且不添加荧光剂等致敏物质的姨妈巾，这里强烈给大家安利Free这个品牌，它家的产品可以说设计的非常贴心，是我无限回购的一个牌子。
我最心水的是它家的纯棉系列啦！和用化工手法制作的普通的卫生巾不同，它从北纬37°的美洲挑选出优质棉花，运到日本，以水刺无纺布工艺制成纯棉表层，天然环保，亲肤软绵的触感仿佛置身云端，可以说让姨妈期动得极度舒适了~
不仅舒服，吸收也贼好，无论是日常运动，还是参加漫展跳个宅舞，都能让你随心肆动~联手言和出了IP合作款颜值也随之up好几个level，和这位外表帅气，内心温柔的言和小天使一样，颜值高，又好用的Free纯棉合作款，二次元妹子不囤一发吗~
除了要舒服，更要薄，毕竟动起来异物感强烈的话，都没心情运动对不！这就要看Free超薄棉柔卫生巾啦！0.1cm的超薄巾身，用了跟没用似的，配上透气底膜，可是轻薄又透气，不管是炎热的夏天还是层层包裹的冬天，都不会觉得厚重闷热，舒爽的使用感让人能放心在姨妈期尽情运动哦~
2. 【选择较为舒缓的运动】
慢跑是不少女孩子减肥的首选运动，不过这里要提醒大家，姨妈期虽然鼓励运动，但姨妈期跑步很容易头晕、无力，所以前三天还是放弃慢跑以及其他持续时间长、强度大的运动吧！
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
如果初次接触垫上运动，你可以先选一款性价比高一点的初学者专用瑜伽垫，保证垫子足够防滑即可。
此外，记得脱下平时健身用的紧身运动衣，换上宽松的衣服裤子，或者是不那么紧绷、透气性较好的运动服，因为不透气的紧身衣很有可能滋生细菌，堵塞汗腺，诱发疾病。
姨妈第4天后身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动，适度恢复正常训练。
3.【经期饮食与运动相配合】
姨妈期合理的饮食配合运动是非常重要的，经期的时候不要吃过酸和刺激性较大容易上火的的食品，比如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，不然容易引发多种身体不适症状。
此外，抑制住你那颗想吃甜食的心吧，多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，经期后和经期中要摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素，还要增加绿叶蔬菜，水果，还要多喝水。
如果你实在忍不住那就吃点全麦面包和燕麦吧，高纤维食物还可以调整月经和镇静神经。另外两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素 B 群的干果什么也是极好的～
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