金刚狼3将是金刚狼系列电影的最后一部，或许很多人都和老爹一样带着很多很多的不舍，虽然老爹并没有与金刚狼陪跑2000年到2017年着17年，但老爹是可是在大学时代一口气看完当时所有的X战警，并且深深地喜欢上了狼叔这个刚毅正直、铁血柔情的一个角色。
在我们心中威猛彪悍的狼叔，已经开始老了，狼叔把他的青春都献给了银幕前的我们。
从2000年的的《X战警》到今年的《金刚狼3》，狼叔的肉体就像视觉特效一般给我们留下了深刻的印象， 那暴突的血管成条状的肌肉加上狼叔的呐喊不能不叫人血脉喷张，然而美好背后往往是我们看不到的努力和汗水，作为多年不变的金刚狼扮演者，年长的他付出的可能要更多。
也许很多人都有幻想过，自己能像金刚狼一样，拥有超强战斗力，其实你完全可以做到。 首先，你得有一定的肌肉基础，不需要像狼叔一样那种脱水后全是爆出的青筋的肌肉，但起码你不能有肥肉，不能太过于瘦弱，然后就能像电影中能迷倒各种妹子，然后各种不可描述。
下面老爹就来教教你如何变身迷妹眼中的”金刚狼”。
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|||臂肌轰炸|||
别人看你的时候，首先最直观观察到的部分就是手臂的线条，而在夏天短袖当道的时候，一对线条感十足的手臂十分吸睛；比起瘦弱的手臂，麒麟臂总是给人更强烈的视觉冲击，而对于妹子来说，强壮的手臂给予她的感受就是更高的安全感。
先来看看狼叔背后敬业的表现，17年来演过的9次金刚狼从未停止健身， 背后付出的心血令人敬佩不已，这才使得狼叔成为了金刚狼这个角色的最佳扮演者。
要想要有壮硕流畅的手臂线条，举重哑铃不能少，来，先跟着老爹来两个基本的哑铃动作。
推荐动作：臂前平举，双臂哑铃推举
臂前平举可以锻炼到三角肌前侧，可以让你的肩膀从视觉上感觉更加宽厚，同时肩膀也是手臂的一部分，联系臂前平举可以让你的上臂视觉更加协调，饱满的三角肌可以让你的二头和三头线条更加明显，进一步突出视觉效果。
推荐动作：双臂哑铃推举
同样的，双臂哑铃推举锻炼的也是肩部的肌肉，与臂前平举不同的是，双臂哑铃推举锻炼的是三角肌中部的肌肉，而在视觉效果上，饱满的三角肌中部也能令你的肩膀更加宽厚，同样突出二头和三头的线条。
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|||胸肌轰炸|||
想要穿衣好看，最要练好胸肌。强健的胸肌从侧面看能令你变得更加厚实，并且显得腰部更加细，进一步贴合倒三角的身形。比起空荡荡的衣襟，当然是被饱满的胸肌填满的衣襟给人的视觉效果更加强了，而起到主要支撑作用的，就是胸肌上沿以及胸肌外沿了。
要撑起一件衣服，胸肌可以说是最基本的部位之一，雄伟的胸肌可以让你在穿衬衫、T恤的时候显得比一般人更加挺拔，更加有精神，身体轮廓更加突出。
推荐动作：利用TRX进行飞鸟在胸肌训练中，单关节的飞鸟动作是必不可少的，因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少，所以胸肌的感受会更明确。
肩部在运动（肩水平内收）的时候，你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素，利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。
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|||腹肌轰炸|||
健身界有句老话——“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”，不是所有人都会看你的背练得怎么样，二头三头如何，撩妹的时候，没有任何动作比装作无意地露出腹肌更有效了！
对于腹肌，大多数人的第一反应就是仰卧起坐，但是你知道吗，马甲线并不仅仅是仰卧起坐就能练出来的。
推荐动作：仰卧起坐
仰卧起坐板能够很好地辅助仰卧起坐运动，不需要别人帮忙，自己可以在家轻松完成运动，通过仰卧起坐有助于减腹部赘肉或者练腹肌达，以达到理想的健身效果。
利用仰卧起坐板可能坐的动作有很多，还可以做俯卧挺身、伏地挺身、侧面仰卧起坐等； 仰卧起坐板的锻炼是有一定的效果的，其不仅能够做仰卧起坐，还能利用它做其他的运动，只要我们坚持做，方法正确，那么肯定不会白练。
推荐动作：卷腹
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种。
推荐动作：下卷腹体动作
除了最基本的仰卧卷腹动作，实际上，下腹卷体的动作还有各种变式和进阶动作，能够更全面多角度的刺激你的下腹以及斜腹肌。
推荐动作：俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的训练斜腹肌的动作，可以徒手完成，而进阶动作可以加上负重增加阻力。
练就腹肌不可缺少一块优质的瑜伽垫，超轻薄可折叠，出门携带方便，优质天然橡胶固有的摩擦力，耐磨耐刮，拥有长久的耐用性和优越的柔软性。
推荐动作：滚轮卷腹
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具，使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。
我们锻炼的目的是不“炫技”，一定要遵循循序渐进的原则，过程中务必确保动作的正确形式和有效性。
腹肌轮健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量，携带方便，运动的环境要求也不高，性价比很高，在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
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|||背肌轰炸|||
背肌，穿衣服的时候从后背看人会更加宽大魁梧，能够支撑起衣服后方以及腋下的位置，避免造成前后肌肉失衡给人一种驼背弯腰的感觉，给人更加充足的安全感。
我们来感受一下，李小龙夸张的像蝙蝠翅膀一样的背阔肌：
以及前游泳选手，现好莱坞典型猛男，杰森斯坦森的背阔肌：
推荐动作：引体向上
主要运用背阔肌的力量，减少手臂力量的参与，从而达到锻炼背肌的作用。
这种动作是锻炼背部的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型。
推荐动作：背屈伸
背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
可提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。
家里防止一把背肌训练器瞬间高大上，即使是懒人都忍不住有想要去运动的冲动，除了背屈伸，还可以做很多其他动作。
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|||腿肌轰炸|||
健身不练腿，迟早要后悔。但是很多健身的朋友还是忽视练腿的重要性，认为腿练粗了不好看，练过腿也不好买裤子，腿部肌肉也不常常展露于人前等等。
练腿会增强自身整体力量，在训练其他部位的时候就能冲击更大的重量，同时很多训练动作都是需要身体平衡才能得到更好的效果；
练腿还会促进身体生长激素和睾丸酮的分泌，这对于肌肉的生长可是有着巨大的帮助。
推荐动作： 坐姿髋外展
坐姿髋外展锻炼大腿内侧和外侧肌肉的有效动作
坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的人士适合做这个，有很好的塑性效果。
推荐动作： 杠铃深蹲
杠铃深蹲是练腿的经典动作，能够一次锻炼到身体多部分的肌肉，是一个一举多得的动作。
主要锻炼股四头肌，同时臀大肌，股二头肌，小腿肌肉，背部肌肉都有参与其中。
这里要注意的是：
下蹲时位置不宜过低，否则会对膝盖造成巨大压力。
严禁弯腰，极易造成受伤；注意头部自然抬高。
其实说到这里，身材火辣优美的狼叔，在荧幕上为了塑造角色荧幕下的汗水和付出都是我们看不到的，也许能体会更多的只有他自己，而我们只能看到他们付出的冰山一角，而无疑，他们的健身精神和锻炼本身更成就了“”金刚狼“这一角色”的诞生，作为普通的演员能够如此改变，那对于我们普通人来，相信在坚持健身这条路走下去一定也能塑造更完美的自己！
最后，对于狼叔或许很多人和老爹一样有着很多很多的依依不舍，金刚狼三部曲系列可以说是一代人的青春，在这里应该向狼叔的扮演者休·杰克曼致敬！ 让我们期待新片中狼叔的华丽演绎吧。
