随着人们生活水平的提高，人们对于健康的追求越来越强烈，于是，各种各样的健身运动方式为人们所追求，而在天气寒冷的日子，健身显得更重要。由于运动量的减少，并且身体为了抵御寒冷，摄取更多的营养物质，两方面的作用，导致营养和热量过剩，体重也随之水涨船高。
适量的运动，能够增加身体器官的活跃度，让身体器官、细胞的基础消耗大量增加，从而维持身体内的营养平衡，同时也让身体的抵抗力、免疫力等得到提高，为身体健康打下基础。冬天运动不宜量过大，有氧运动是最好的运动。
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慢跑，适合冬天的运动
为什么说慢跑是适合冬天的运动呢？第一，慢跑是一种节律性有氧运动。慢跑它的运动量比较小，在单位时间内，它的具有比较低的运动量，正因为运动量低，所以可以持续较长的运动时间，从而积累较大的运动量，以达到应有的运动效果。
第二，按照我国中医的理论，冬天是一个收藏的季节，在冬天，我们应该尽量收敛自己的阳气，不让它过分散发，以达到涵养的目的。所以在冬天的运动，不能运动太大，运动量过大的话，会出汗太多，导致阳气外泄，违反冬天的养生规则。
第三、从西医角度来说，冬天天气干燥，人体器官、肌肉韧带、骨骼等，其活性都比较低，而呼吸系统、循环系统等功能也会有所下降，这个时候进行高强度的运动也就是无氧运动，对于身体是一种很大的压力，所以在冬天，从健身角度来说，有氧运动是最好的。
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如何保证有氧的慢跑
慢跑是有氧运动，但是如果不能进行单位时间内运动量的控制，也能够进入到无氧运动的范围，所以说要有一定的方式方法来进行单位时间内的运动量的控制。但是因为慢跑本身就是一个比较模糊的概念，不同体质类型的人，对于慢跑的要求不同。
用速度和用单位时间运动的步数来进行慢跑的衡量都不合适，因为体质不同，同样的速度，对于体质比较好的从来说是慢跑，但是对于体质差的人来说，那就是快跑了，可能已经进入到无氧运动的状态了。所以以心率范围来作为标准来衡量慢跑是比较科学的。
怎么计算心率范围呢？很简单，就是要知道自己的最佳心率，在最佳心率以下的，就是有氧运动，否则就进入到无氧运动了。这个标准对于所有的有氧运动都合适。最佳心率的计算公式是：220-年龄=你的最大心率。
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使用智能运动手表保证慢跑
标准知道了，那就先算出自己的最佳心率吧。然后就是在跑步的时候，使用心率监控装置来监测自己的心率了。如果是在跑步机上慢跑，一般跑步机都会有监测功能来监测心率，不用再用其它的装备了，但是它有一个缺点，就是需要另外佩戴心率监测带，比较麻烦一些。
户外慢跑相对于在跑步机上慢跑优势会更多，例如你可以边路边欣赏路边的风景，能够保持一个好心情。另外冬天天气寒冷，冷空气的刺激会让身体的应激作用得到锻炼，所以会有更好运动效果和健身效果。还有一个就是户外的空气质量要好于人满为患的健身房，对健身更有利。
在这种情况下，就需要另外的心率监测装备来进行心率监测了。可以使用智能手表。智能手表功率强大，特别是表现在运动方便，它会对运动有更多的支持，其它的像电话功能、拍照功能、运动规划功能等也都十分实用，能够为科学运动打开应有的基础。
在冬天的慢跑中，除了心率监测，其它的像身体的保护、足踝膝关节的保护等也十分重要，但是它不属于咱们今天的讨论范围，留待以后再作了解。总之，保持有氧运动，是冬天健身、减肥塑身的关键，而慢跑则是有氧运动的首选。准备一下，明天就开始慢跑吧？
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