每个准妈妈在得知自己怀孕后，都会开始注意起自己的饮食来，因为我们吃进肚子的，就是宝宝吸收的。也有人不以为然，他们认为父母那一辈没那么注意，还不是照样怀孕照样生出健康的我们？事实上是，不是以前生出来都好好的，而是以前生出来畸形儿就直接丢掉了，所以你很少见到身边有畸形儿。现在随着时代的进步，我们的物质条件好了，我们才有机会创造更好的条件给宝宝。
生出健康又聪明的宝宝是每个家庭的愿望，那么准妈妈到底要吃什么才是宝宝生长发育所需要的？其实，宝宝从一个细胞发育成胚胎到婴儿，每个阶段的需求都不一样呢。
【备孕期】
※所需营养：叶酸
同事婚检的时候，民政局就发了两瓶叶酸给她，说是国家免费发放的，如果准备怀孕时候需要吃起来。一般人提起孕妇所需营养，也会第一个想到叶酸。
叶酸是什么？叶酸其实也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是我们人体必不可少的维生素。我们平时吃的新鲜蔬菜、水果和肉类都含有叶酸，只要不是特别挑食，我们正常人都不会缺叶酸。
在怀孕前三个月，是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，由于胎儿的发育需要，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。此时，如果叶酸缺乏，则可导致胎儿严重畸形，包括视神经管畸形、无脑儿、脊柱裂等。另外，还可能引起孕早期的自然流产。
然而，人体内叶酸储存量为5～20mg，很多女性体内叶酸的储备是不足以供应孕早期的叶酸需求的，因此，孕前备孕的女性需要提前吃叶酸来提高身体内叶酸的储备。
叶酸补充过量会有什么影响？
叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。
如何补充叶酸？
含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。
▼ 德国Elevit孕妇叶酸
品牌： 爱乐维 来自国际医药巨头之一的德国拜耳，这款孕妇叶酸营养补充剂备受全球妈妈的追捧。
产品特点：
1.含有叶酸等12种维生素8种矿物质微量元 富含11种维生素、8种矿物质和微量元素，全面满足准妈妈对营养的摄入要求。
2.叶酸含量严格控制在800微克，是孕妇的最佳摄入量，保证了胎儿的健康生长发育。
3.新增硒元素，有抵抗手机和电脑辐射、抗衰老和提高免疫力的作用。
二、孕前期：
※所需营养：维生素C、维生素B6
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
补充过量会有什么影响？
维生素B和维生素C都是水溶性维生素，他们溶于水，多余的维生素B和C会从尿液中排出，所以准妈妈们可以放心补充啦。
▼汤臣倍健牌维生素B族片
品牌： 汤臣倍健 是中国膳食补充剂的标杆企业， 在全球范围内不懈甄选优质原料 在巴西、澳大利亚等地都有原料专供基地。
产品特点：
1.一次提供8种优质的B族维生素，包括B1、B2、B6、B12、叶酸和泛酸。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
2.采用脂溶膜技术，防止维生素被氧化失去活性。不添加防腐剂、香料。
▼ 汤臣倍健针叶樱桃糖果片
产品特点：
1.源自巴西的天然针叶樱桃粉，青果期手工采摘，维生素C含量丰富。
2.针叶樱桃口感酸酸甜甜，对味道敏感的孕妇也会喜欢。
三、孕中期：
※所需营养：钙、VD易吸收 会抑制铁、锌等的吸收，
钙是骨骼的重要组成元素之一，胎儿在孕妈妈腹中时的骨骼发育时，胎儿钙质不足，很容易出现新生儿先天性喉软骨软化病，进而就会导致胎儿日后出现鼾声，这对胎儿的健康十分不利。另外，孕妇缺钙还会导致胎儿出现宫内发育迟缓的情况，比较严重的，还会出现先天性骨软化症，孩子日后的抵抗力低下、身材矮小，甚至还有可能出现佝偻病。缺钙，胎儿的牙齿和大脑的发育也会受到影响。
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调，不少孕妇怀孕后期都有过半夜腿抽筋的现象。
如何补充钙？
孕妇容易缺钙，作为广东媳妇，所以在孕期也喝了不少骨头汤。不过尽管如此，在生娃的前一个月，小编半夜还是会腿抽筋了。
后来小编才知道通过煲骨头汤补钙是收效甚微的，骨头中的钙、铁元素都是不溶于水的，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。
如何补充钙？
在怀孕第四周开始，准妈妈可以多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。同时也要补充维生素D，维生素D可帮助钙的吸收。奶油、蛋黄、动物肝等都是维生素D含量较多的食物。
补充过量会有什么影响？
补钙适当即可，大量补钙，有可能引起高钙血症。
▼ CATALO天然孕钙C
品牌：CATALO是来自美国的天然健康食品专家， 所有的产品均由国际机构颁发的cGMP(良好生产规范认证）及FDA（美国食品及药品管理局）认证的厂房生产，以确保所有的产品均符合严格的监督管理标准及国际最高质量控制标准。
产品特点：
1.来自无污染爱尔兰和冰岛深海的红海藻钙，天然细微分子结构，吸收率高。
2.天然红藻钙，除了富含钙，还含有70多种矿物质和微量元素，营养价值高。
3.添加维C，可以提升铁质和钙质吸收，避免了直接补铁可能带来的便秘困扰。
※ 所需营养：铁
缺铁也是是准妈妈们常见的营养缺乏问题之一。人体内的总含铁量能达到4～5克，其中60%～70%存在于血红蛋白中。怀孕后准妈妈体内的血红蛋白会增加20%，另外，准妈妈还需要为胎儿储备出生后1～4个月所需的铁，因此对铁的需求量也会相应增加。如果准妈妈的铁储量不足，就会出现贫血症状。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。
如何补充铁？
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。补充维C也能促进铁的吸收。
补铁过量会有什么影响？
补铁过量，血红蛋白会出现过高的情况，会引发分娩并发症、早产和生低体重儿等问题。补铁的剂量应该根据个体是否贫血而作调整。没有贫血的孕妇最好能将先前每日补铁的习惯改为每周补铁一次； 而那些红细胞水平较低的贫血孕妇则还是应该补充大剂量的铁剂。
▼ 德国 Salus铁元
品牌： Salus 成立于1916年，总部位于德国，至今已经有近一百年的历史，是欧洲最大的草药集团。 公司出品的从天然植物中萃取的健康食品，在德国家喻户晓。
产品特点：
1.来自德国的经典补血圣品，富含17种天然果蔬的提取物，有机液态铁元，不含化学铁，吸收率高达98%。
2.有机配方，无需溶解即被吸收，安全无副作用，适合长期饮用。
3.专为女性设计，对于孕妇和产后妈妈都是补血佳品，平时血气不足、月经量少、痛经的女性，也该服用铁元。
四、孕后期
※所需营养：DHA
相信在铺天盖地的广告下，准妈咪们对DHA都非常熟悉，DHA俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
难怪我们都会认为眼珠圆溜溜转的小孩更聪明，原来是有科学依据的。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
▼ 德国奥适宝DHA孕妇专用综合维生素
品牌：奥适宝同样来自德国，奥适宝的创立者是获得两次诺贝尔奖项的Linus Pauling。
产品特点：
1.为准备怀孕、妊娠期、产后以及哺乳期的妈妈们提供维生素、矿物质、微量元素、DHA、叶酸等，有助于婴儿的大脑发育。
2.对过敏体质包括遗传性过敏性皮炎有预防作用。
3.配方科学合理，营养全能，不让孕妈脂肪过剩，导致孕后身材肥胖走样。
五、哺乳期
※所需营养：钙、铁、蛋白质等
怀胎十月，终于卸货了，看到白白胖胖的娃呱呱落地，如释重负。所以也有不少人认为在备孕和孕期过程需要补充营养，分娩之后便可以不用再补充了。产后妈妈的饮食非常重要，既要泌乳供给婴儿，又要供给自身需要。日常饮食对乳汁的质量及母婴的健康都有直接影响。
通常医生会建议母亲继续服用日常孕期维生素片以保证宝宝摄入所有所需的维他命，直至停止哺乳。同时，哺乳期间妈妈们也要保证摄入足够的铁质、钙质、蛋白质食物。
对于孕期、哺乳期的妈妈，孕妇奶粉也是不错的选择，孕妇奶粉含有孕妇所需的各种营养物质。很多孕妈抗拒奶粉都是因为奶粉腥味太重，或者太腻，安满和美素佳儿这两款奶粉的味道风评都很不错，可以尝试下。
▼ 新西兰安满孕妇奶粉
品牌： 安满是新西兰乳制品巨头恒天然集团旗下的奶粉品牌，一直致力于女性及婴幼儿健康研究。
产品特点：
1.专门为孕妇特别设计，几乎涵盖了妊娠期所需的各种营养素。
2.这款奶粉比牛奶少了25%的脂肪含量。
3.奶源来自新新西兰，奶源优质，检控严格。
4.天然奶香，口感清淡，不上火。
▼ 美素佳儿孕妇奶粉港版
品牌：美素佳儿是荷兰皇家菲仕兰旗下的婴幼儿奶粉品牌， 其母公司-荷兰皇家菲仕兰公司创建于1871年，迄今已有140多年的历史，。2004年，荷兰皇家菲仕兰公司被荷兰皇室授予“皇家”称号，行业仅此一家。
产品特点：
1.备孕、孕期、哺乳期都可以喝。
2.采用DHA微胶囊技术，口味不腥不腻。
3.荷兰原罐，奶源纯正，100%源于荷兰自家农场。
4.含有丰富叶酸、钙、铁、多种维生素，充分满足怀孕和授乳期间的营养需求。
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