胸肌是上半身的一个大肌群，也是男人最好的盔甲。一个男生只要拥有结实饱满的大胸肌，肯定会大放异彩的，而且也会更加的自信。
所以健身的人一定要多练习胸肌哦。其实胸肌并不难练的，但是很多人却觉得怎么练也练不大胸肌啊。尤其是在家健身锻炼的人，总感觉练出大胸肌是一件很难的事情。
很多在家健身的人，几乎都是从俯卧撑开始的，但是当你有了一定的经验之后，光练俯卧撑完全达不到锻炼的效果。所以我们有必要借助一些器械来帮助我们健身，而哑铃就是很好的器材。下面让们一起看看那些哑铃练胸肌的动作。
1、哑铃卧推
此卧推动作要记住在向上抬起的时候旋转手臂哦，用大重量且大重量恒定。
2、哑铃窄距卧推
这个动作最好是上斜，双手握住一个哑铃，然后向上举起，这个动作可以刺激胸肌上部和胸肌中部。
3、单手哑铃卧推
这个动作最好是上斜，如果觉得胸肌的大小左右不一样，那么就可以利用这个动作了。胸肌较小的那一边可以多做单手哑铃卧推。
4、哑铃下斜卧推
下斜卧推是强化下胸的完美动作，同样，在卧推的过程中旋转手腕，使用的重量逐渐的递增或者恒定。
5、哑铃飞鸟
利用哑铃在倾斜的健身椅做上斜哑铃飞鸟，慢速并且全程的控制，更多的去找到胸肌的发力感，使用的重量逐渐的递增或者恒定。
以上动作每组做12 - 10次，全程要动作稳定哦。
电镀哑铃，不生锈更好用。可以自由组合重量，所以不管你是新手还是老手，这样的哑铃都可以帮助你健身锻炼的。
多色的彩胶包裹的哑铃，这样的哑铃好处就在于不仅没有噪音而且还不会伤害地板且更加的时尚美观。哑铃的握杆也是弧形的，握着很舒服。
哑铃的用处非常非常多的，可以锻炼全身上下的各处肌肉。而且这幅哑铃可以利用横杆变成杠铃哦，真的是太好用了。
多功能的哑铃凳，可以做下斜的哑铃卧推和飞鸟。上方有固定杆的，所以即使做龙旗动作，这个哑铃凳也是可以做到的，另外还可以做仰卧起坐。
多功能的哑铃凳，可以做上斜和平卧的哑铃动作，哑铃凳的下方还有拉力绳的，可以锻炼手臂哦。前方还尅置放哑铃片的。
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