经常参与跑步的朋友都十分清楚穿着一双跑鞋的重要性，因为跑鞋无论是在设计、还是在制作上面均是根据跑步运动特点来进行的。并且要清楚一点的是，人在跑步过程中，双脚承受的压力与重量不仅仅是自身体重而已。
每跑动一步，单脚受到重量都会超过一百斤，其次人跑步中会腾空而起、接着落地然后在腾空而起的重复过程中，膝盖受到冲击约是体重的3-5倍，所以稍有不慎，双脚就会很容易出现损伤。
所以在挑选跑鞋方面需以细心、严谨的态度进行挑选。避免被跑步鞋尺寸、外观、或者其他什么“闪光”点所左右。更应该注重考虑跑鞋的实际性。从而细化下来可从跑鞋类型、功能 、细节三方面来进行挑选。
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看跑鞋类型挑选
由于进行跑步的方式、场地不一，所以跑鞋也有着明显类型划分。而不同类型的跑鞋赋予双脚的舒适度，与地面产生摩擦力效果也是不同。
所以挑选跑鞋第一步就是自身实际来明确对于跑鞋的用途与需求，才能决定能否跑得更远、更久。而常见跑鞋依据类型分为慢跑鞋、训练跑鞋、越野跑鞋三种，下面就来仔细区分其不同之处。
一、慢跑鞋
主要特点：慢跑鞋作为慢跑运动中的专业跑鞋，在穿着感上有着重量轻、鞋底软、耐撞击且抓地力强等特点，能够在跑步中起到防护作用，避免出现受伤情况，从而受到大众青睐。
适用人群：这类跑鞋一般适用于普通慢跑者、或者刚入门跑步、跑步不高的群体；并且通常跑步距离小于或者等于3公里的人群也可适用。
二、训练跑鞋
主要特点：训练跑鞋最为明显的一个特点就是，在其鞋底前下端有个支撑体来连接另外一个负重体，并且这个负重体有着弧形盘与平底盘两种区分，在脚穿上之后，后鞋跟位置会呈现悬空状态。
可确保受力方式更为全面、深层、更有强度来训练小腿部与脚部的肌肉，以此提高跑步者的奔跑速度与弹跳能力。
适用人群：训练跑鞋一般适用于介乎于专业、半专业的长跑运动员，或者有着稳定跑步训练需求的人群适用。
三、越野跑鞋
主要特点：越野跑也是一项常见的跑步方式，而越野跑鞋最明显的特点就是防水透气，在户外跑步时可为双脚提供优越的包裹性与防止砂土进入鞋内的作用，避免崴脚情况的发生。
除此之外，一般越野跑鞋的大底纹路都是粗大稀松设计，有着出色的耐磨性与抓地力，适合在多种且复杂的越野跑路面上穿着，但是值得注意的是，这类纹路并不适合在平路上穿着，会把优势转为劣势。
适用人群：越野跑鞋通常适用于专业越野跑运动员，或者有着参与各类户外跑步比赛、且跑步水平较高的群体。
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看跑鞋功能挑选
在了解跑鞋类型的同时，还要知道跑鞋具备哪些功能？在跑步过程中发挥出效果有哪些？因为知道跑鞋有哪些功能之后，就会知道在不同路面、天气下等一系列因素影响下应该选择什么功能的跑鞋。
在确保自身穿着舒适的同时，也会提升跑步的运动体验感。而跑鞋一般具备减震、透气、防水等三个功能。
一、减震功能
由于在跑步机上跑步与户外跑步有着很大的差别，所以选择一双具备减震功能的跑鞋就很重要。因为在户外跑步时，人是朝前跑的，身体重心也是向前的，而在跑步机上跑步，跑带是移动的移动状态，身体重心是与地面垂直。
这样一来，脚部与跑带之间的冲击力与压力就会增大，一旦跑步姿势不正确就容导致容易，所以带有气垫的跑鞋都具备出色的减震效果，可有效缓解双脚与地面、跑带之间产生冲击力，从而在一定程度上为跑者节省力气。
二、透气功能
在跑步的过程中，每个人进行的时间、距离不一，所以双脚或多或少都会产生热量与汗水，尤其是在天气闷热的情况下，脚部也会有异味产生，为了避免这一尴尬情况，在选择跑鞋时，也要看其是否具备透气功能？
看跑鞋能不能透气，首先看的就是跑鞋材质，一般像网布、三明治布等材质制作都有较好的透气排热效果；其次就是看跑鞋结构，是否为流线型，因为这种结构能使空气有效流通，会把脚底产生的汗水和热量带走。
三、防滑功能
当然跑鞋是否有着良好的防滑效果也是选择跑鞋一个重点，因为难免不会在一些湿滑路面上跑步，所以一双防滑的跑鞋会带给跑者更多的安全感。而一般跑鞋是否防滑都是由鞋底花纹来决定的。
那么那些鞋底花纹有较好的防滑功功能呢？通常像三角箭头样式的鞋底花纹，折叠波浪式的鞋底花纹等，这些花纹都有较好的抓地能力。但是并不是花纹越多越防滑，在挑选还需仔细辨别。
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看跑鞋细节挑选
最后，在知道跑鞋类型与功能之后，还要注意区别不同跑鞋细节上的细微不同之处，而下面就总结了几点跑鞋一些细节上的要点。可从跑鞋鞋头、鞋舌、鞋跟等三部分进行进一步的挑选。
一、看跑鞋鞋头
一般来说，跑鞋鞋头经过精细工艺制作，会有着出色的抗冲击力与耐磨效果，能够为脚尖提供防护，避免因撞击石块等硬物出现的受伤情况。并且一些品质的跑鞋鞋头上也会做贴皮处理，以增强鞋子的抗冲击与保护性。
而贴片一般会采用皮革、橡胶、PU等材质设计，其次在挑选处理注意贴片材质之外，还要看贴片是否牢固，会不会在跑步中出现脱落。
二、看跑鞋鞋舌
在穿着跑鞋方面，由于关注重点会在透气性上面，所以跑鞋鞋舌会采用带孔网布材质居多，并且为了确保跑步中舒适感，一些鞋舌上面也会加上一层薄质泡棉。
此外，像一些定制的跑鞋会在鞋舌位置处，添加一个鞋带穿孔，通过将鞋带穿过其中以达到固定鞋舌的效果。
三、看跑鞋鞋跟
鞋跟在跑步中起到的作用就为足部提供支撑与稳固的效果，避免出现踩空。而在设计上面，与鞋面结合采用一体式设计，亦或是与皮革、合成革等耐磨材质进行拼接设计，使得跑鞋整体更为舒适耐穿。
同时还有一些跑鞋也会在鞋跟位置处融入提拉绳、提拉扣设计，便于在跑步结束之后穿脱。
总结：在掌握好以上关于跑鞋挑选方法之后，还需记住一点的是跑鞋唯一检验标准就是试穿，这样自己才会挑选到一双舒适合脚的跑鞋，轻松享受跑步乐趣。
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