最近这越来越高温度也是惊呆了小编，啊！大街上的姑娘们也都是吊带抹胸，啥凉快穿啥！可是我知道，有人欢喜有人愁，这时候肯定好多姑娘偷偷低头看着自己拜拜肉，遗憾没有穿上吊带的机会呢...
到底如何才能又快又有效的减掉手臂上烦人的赘肉呢？小编的建议是多做一些瘦手臂的运动。粗胖的手臂，不仅让你看起来比实际胖10斤，还严重影响你的衣着美感！
哑铃是可以锻炼手臂的工具之一，大家家里可以备上一对哑铃，随时都可以瘦手臂！现在小编就来教大家几个动作，在家可以轻松瘦手臂。
好物推荐：这种女性专用的小哑铃，设计可爱，颜色讨喜，小小一个，可以放在家里或者办公室，随时都可以做瘦手臂运动。
好物推荐：前期用小巧的哑铃来锻炼，到了后期就要用更大一点而且重一点的哑铃来加强锻炼了，这种正适合后期加强训练用。
1、平躺举手
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双腿向上抬起与地面成90度。保持身体平衡，双手握紧哑铃并慢慢向上举起，然后向两边打开。此动作重复做20次。
2、交叉手臂
在瑜伽垫上做一个标准的俯卧撑动作，将身体保持一条直线。然后将左手从右臂后方穿过，放在右手侧边，右脚向右侧迈出一步。然后右手向右，左脚跟上右脚跟的位置，最后回到最初的平板支撑状态。此动作进行10次左右。
3、俯身抬臂
首先，双手各握一个哑铃，站直后将双脚分开与肩同宽。然后转动手臂手心向外，膝盖稍稍弯曲，保持背部挺直。然后将上身慢慢向前俯身，同时双臂向身体两侧打开，并保持手臂微微曲肘，保持肩胛骨夹紧。在此停顿5秒，然后收回手臂，降低哑铃。
4、俯卧推地
俯卧在瑜伽垫上，做标准的俯卧撑动作。注意，身体始终要保持在一条直线上，然后用手臂推地，慢慢地将上半身抬起。
好物推荐：做以上这几个动作，需要一张瑜伽垫子，在家里任何地方都能轻松做运动，而且方便收纳，轻巧不碍地方。
好物推荐：选择一款适合自己的运动服，这种几件套式的运动装，在家做运动就穿上，舒适好看，配色大方可爱。
5、侧支撑抬臂
如图，将左手臂伸直，手掌撑地将身体撑起，双腿绷直并拢。身体挺直，右手尽量向上抬高，手掌张开指向天花板，保持3秒后慢慢放下，然后换另一边进行。此动作每边各进行10次。注意，要始终保持身体挺直，且腰部不要下塌。
拉伸！做完运动之后，稍微做点拉伸的动作，可以借助工具，这样可以放松全身，使得手臂的肌肉得到拉伸，从而到达想要的效果。
好物推荐：这种适合初学者的拉伸带，携带方便，耐拉力强，而且颜色多种美丽，总有一款适合你。
好物推荐：乳胶材质的宽大的拉伸带，耐拉力强大，而且柔软度十足，适合各种需要拉伸的运动，美观度也是棒棒的。
好物推荐：除了运动，平时也可以借助一些压力带去达到瘦手臂的作用，适合上班或者逛街时用，而且没有束缚感，活动自如。
好物推荐：拉力器也可以锻炼手臂，常期使用不紧可以锻炼手臂，还可以锻炼腿部以及胸部，什么部位都可以用，万能锻炼器材！
【小编碎碎念】
几个简单的瘦手臂动作，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟。
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