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初学者如何进行简单的背肌训练！

时间：2020-07-14 21:07:22 来源：淘折扣 阅读：(70) 收藏

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高位向下划船坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身下拉后身体稍微后仰下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组根据自己需求情况做3

高位向下划船

坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆

大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身

下拉后身体稍微后仰

下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒

然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组

根据自己需求情况做3-5组

品健直杆曲杆奥杆杠铃杆举重杠铃电镀杠铃1.2 1.5 1.8 2.2米套装

杠铃反向划船

此动作针对不能做引体向上的朋友

可以先采用这个动作

动作难度调节在于身体的后仰角度

后仰角度越大，难度也越大

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俯身杠铃划船

采用宽距握杠铃

做划船的时候要求杠铃

沿着大腿拉向自己的小腹，少停

然后再慢慢还原到起始位置

俯身单臂哑铃划船

贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

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站姿弹力带划船

练习者保持身体稳定

动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开

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4个宝贝

文中宝贝

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