怀孕期间，孕妈咪要面对许多问题，即使孕前非常简单的事，到了孕期也会成为一大挑战。比如睡觉，以前是爱怎么睡就怎么睡，但怀孕之后，随着孕周的增加，总感觉怎么睡都不舒服，有些孕妈咪甚至整个孕期都没睡过一个好觉。如何才能让孕妈咪睡个好觉呢？正确的睡姿，良好的睡眠环境，提高孕妇睡眠质量的小方法，你又知道多少呢？
一、孕妇睡姿pk，哪种最适合？
仰卧 ×
仰卧睡姿能让孕妈咪紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈咪体内钠盐和其他有毒物质及时排出。另外，仰卧睡姿会加重孕妈咪下肢浮肿，使孕妈咪容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。
右侧卧 ×
于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但，右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈咪还是尽量少采用右侧卧睡姿。
趴睡 ×
常看到一些职场孕妈咪，午休的时候趴在桌子上睡觉。其实，这种睡姿会对孕妇和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻。趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重孕妈咪下肢浮肿。
左侧卧 √
一般人心脏在左边，睡觉时右侧卧更好，这样可以减少对心脏的压迫。但于孕妇而言，恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉，影响胎儿的氧气供给，使胎儿慢性缺氧。
孕妈咪采用左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿和孕妇更有利。
二、如何为孕妈营造良好的睡眠环境？
1、室内温度要适宜
孕妈妈出汗比常人多，更容易感觉热，所以秋季入睡要注意室内环境舒适，调低睡眠环境温度，有助于入眠。
2、卧室光线要适宜
卧室的光线过于明亮，会刺激眼睛，使人不易入睡；而光线太暗，对于经常夜起的孕妈咪来说又不方便，还容易产生紧张的情绪。适宜的卧室光线，你可以根据自己的需要，通过窗帘来控制。
3、经常晒被子
孕妈咪体温较高，睡觉时会排出一些汗液，被子容易滋生细菌。晒被子时阳光中的紫外线能将被子中的细菌杀死，减少人体受细菌的侵害。阳光晒过的被子会略显蓬松，还能闻到“太阳的味道”，会让人觉得更舒适。
这款晾衣架采用了可折叠式设计，全部张开后，拥有长达165厘米的晾衣长度，能够晒多种衣物，而且可以悬挂晾晒，也可以平铺晾晒，能满足不同的使用需求。
三、如何提高孕妇睡眠质量？
1、巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
这款孕妇枕采用环保材质制成，不含甲醛、荧光剂等物质，准妈用起来更放心；枕芯弹性优异，透气性不错，并且用久了也不会轻易变形；面料透气、质感柔软，就算直接接触皮肤，也会觉得很亲肤。
2、控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。
3、孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。
4、孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
来自DGI的这款控能饼干增加了小麦纤维的含量，非常易消化。且内里富含魔芋粉，能有效补充膳食纤维对营养不平衡的调节作用，在增加饱腹感的同时使营养更丰富均衡。
5、运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。
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6、如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。
7、在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。
【小编提示】
孕期睡得好，对孕妈咪和宝宝都有利，但若长期睡不好，不仅孕妇精神状态不佳，还可能影响胎儿的生长发育，孕妈咪也可能会出现一系列不适症状。由此可见，孕妇睡眠对于母婴健康非常重要。
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