孕期，腹中的胎宝贝越来越大，使得每到睡觉时，孕妈咪都会在床上辗转反侧，影响孕妈咪的睡眠质量。而孕妈咪的睡眠对胎儿发育有很大的影响。所以孕妈咪若想睡个好觉，在睡前就最好别做这4件事。
TIPS：怀孕后，孕妈就别熬夜了，到了晚上早点洗洗澡就睡吧，将来宝宝也会有规律的睡眠。
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孕妈咪睡前不要做4件事
一、熬夜玩手机
孕妈咪熬夜不管是在宝宝的胎儿期还是出生以后，都会影响其成长发育。孕妈咪长期熬夜，可能会导致生物钟紊乱和内分泌失调，影响新陈代谢，这就会造成胎儿长得慢、发育迟缓。等宝宝出生后，也不利于孩子养成良好的睡眠习惯。除此之外，经常熬夜的妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、脾气差、爱哭闹的性格特点。以后会给妈妈抚养宝宝带来很大的麻烦。
TIPS：孕期乳房会有少量的溢乳，可以用一款优质的防溢乳垫，防止细菌感染。
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所以，怀孕期间准妈妈要尽量保证充足的睡眠，睡眠时间应该比正常人多一些，每晚最少8-9小时。如果可以，尽量抽出时间午睡，午睡的时间在1-2小时最佳。
TIPS：过了预产期，妈妈的活动范围不要太大了，出门最好有家人陪同，如果发现还缺什么婴儿用品，最好在网上购买。
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二、剧烈运动
运动不仅有利于顺产，还能让孕妈控制体重避免身材走样，因此很多孕妈都养成了孕期运动的习惯。适度的运动的确有很多好处，但孕妈应注意在合适的时间做合适的运动。睡前不要有剧烈的运动，一旦运动过度大脑会比较兴奋，胎儿可能就会受到影响，比如造成胎儿心跳加快、胎动频繁。胎宝宝“不老实”孕妈咪也不容易进入睡眠，睡眠质量不好会直接影响到胎宝宝的发育。孕妈咪睡前可以选择放松缓慢的运动，可以做做伸展运动或者瑜伽，这样对胎宝宝也更安全。
TIPS：天气越来越热，蚊虫也越来越多，孕妈咪可以准备一些防蚊用品。
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三、睡前吃东西
许多孕妈咪怀孕后非常担心自己吃得不够使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补，才能给宝宝最充足的营养，但其实孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，孕妈咪和胎儿的营养关键在于营养均衡。
TIPS：孕期最好选择更安全、营养更丰富的奶粉，可以每天喝两杯孕妇奶粉，助力胎儿健康成长。
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夜晚本是身体休息的时间，睡前吃东西只会增加肠胃负担，不利于消化，不仅会影响孕妇的睡眠质量，也无助于胎儿营养。而且养成睡前吃东西的习惯也容易让孕妈腹部堆积大量脂肪，影响宝宝正常生产。
如果孕妈咪睡前想吃宵夜，要先理清原因，是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯？若是担心半夜会饿，最好在睡前2小时吃完宵夜，若是一种无意识的习惯，那就需要孕妈控制一下自己了。
TIPS：吃饭前记得先将手洗干净或用湿巾擦干净。
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四、睡前生气
怀孕后，由于体内激素的改变，孕妇会比孕前更敏感，遇到不顺心的事情容易生气，如果遇到家人的不理解和支持，这种生气的情况会出现得更频繁。但孕妈应知道生气对人体的危害巨大。孕妈生气不仅会伤害自己的身体，还容易影响到胎儿，因为孕妈的情绪也是一种胎教，胎儿是可以感受得到的。有时候孕妈在发火的时候胎儿会出现胎动异常就是这个原因。孕晚期的时候孕妈发火还容易引起宫缩，导致胎儿早产。
因此，若孕妈咪睡前情绪不好可以通过听一些舒缓的、优美的音乐来缓解，听音乐不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。
TIPS：孕期可以多出去散散步，给宝宝准备一些出生后要用的物品，心情会更好。
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来源：妈咪宝贝传媒
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