圆圆的宝宝顺利出生，但是她的肚子却不见消减。她能下床后一称体重发现，自己比孕前要胖20斤。没办法，这些脂肪全是自己在孕期一口一口吃出来的，所以也就只能靠自己减下去了。圆圆开始想自己的运动计划，可是她婆婆却说，月子期不能乱动，还是静养好，不然会有月子病，说啥也不让圆圆下床。就这样做完月子，不仅没瘦反而又胖了5斤。其实，对于产后锻炼大家一直都有误会，下面我们就了解一下，产后多久可以锻炼身体？
时间点
开始锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关，如果是顺产，那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了，到了1周后可以做简单的收腹运动，3周后就能够做一些简单地伸展运动，由于是在月子期，所以孕妈不要大幅度的运动，只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈，就要根据自己的恢复情况来判断，一般拆线后就可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况，可以根据医生的建议使用束缚带。
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黄金期
很多宝妈都不知道产后恢复具有黄金期，总是等着母乳喂养结束后才开始减肥，所以才会出现有的宝妈孩子都2、3岁了，可自己还是分娩后的身材。其实，在分娩后的2个月~6个月之间，宝妈体内的脂肪还未成为固有脂肪，所以比较容易被消耗掉。宝妈抓住这个黄金期，进行运动锻炼和饮食上的控制，相信很快就可以看到效果。
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锻炼方法
想要通过锻炼来达到减肥效果的宝妈，不计其数，但是真正有效果的却不多，大多是由于宝妈们无法坚持下来。但是这也不能怪宝妈没有毅力，因为分娩后宝妈的身体还没有完全恢复，精力无法全面集中，所以宝妈不要自己把自己吓得退缩了。最好一开始进行一些简单的运动，使得宝妈自己感受到成就感，有了信心就可以在运动中不断增加难度，从而达到自己想要的结果，但运动时宝妈要注意，最好穿哺乳内衣，以防胸部下垂。
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注意事项
需要注意的是，虽然说孕妈可以通过运动来瘦身，但是也不能过于严格要求自己，毕竟每个人的体制不同，能够接受的运动强度也不同，所以要根据自己的实际情况，来制定锻炼计划。
想要达到很好的锻炼效果，就要学会结合饮食，但是在哺乳期内的宝妈要注意自己的饮食搭配，要考虑到奶水问题，在饮食方面还是要做到营养均衡。
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