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徒手深蹲
徒手深蹲是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。这个动作能够调动腿部的肌肉力量，让每一个脂肪因子都燃起来。
瘦身推荐：草决明纤体饮
草决明纤体饮，严选上等的决明子、新鲜的荷叶，以及科学调配的红玫瑰、陈皮和山楂等多种瘦身原料，饮用此茶不仅能让摄入的热量更快排出，而且还能抑制体内脂肪的合成，针对久胖难减型的顽固性肥胖有很好的效果，是很多小仙女减肥逆袭成功的推荐茶饮哦。
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靠墙深蹲
靠墙深蹲，顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，这个动作可以深度锻炼腹部和腿部肌肉，转化这两个部位的多余脂肪。
瘦身推荐：牛蒡牡丹水
牛蒡牡丹水 ，作为清肠减肥的神奇饮品，它富含七味古方食材，每一种食材都能够提升身体的代谢功能，不仅能让摄入的热量更快排出，而且祛湿利水，消肿脂胖，只要坚持喝，一定会瘦成你想要的样子哦！
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深蹲跳
深蹲跳是减肥期间非常好的进阶训练，能够最大程度提高你在运动中的心肺功能，这种运动就是让身体蹲下来之后尽可能的跳高，而后在降落的过程使身体处于中下蹲状态，每个动作保持深蹲跳30秒，每天做上20组，燃脂很给力。
瘦身推荐：红豆薏米粉
久胖难减多半是由于湿气百侵，红豆薏米粉是以药食同源为依据调配而成的代餐粉，红豆利水，薏米祛湿。作为代餐粉，丰富的膳食纤维不仅能够促进肠道的蠕动，还可以排出体内的多余的盐分和脂肪，这款代餐粉对于湿气大、水肿胖的小姐姐特别有效果哦。
腿短不可逆，但是粗腿有法可瘦，如果想让你的大长腿，挽救你的回头率，以上三个动作赶紧练起来哦！当然，减肥期不能光练不吃，下面给你推荐2种瘦身食物，有事没事吃一吃喝一喝，相信你离拥有好身材不会太远！
瘦身推荐：大麦若叶青汁
大麦若叶青汁是萃取大麦20-30公分的嫩苗作为原料，此段叶子的营养价值很高，将其精细研磨成粉之后饮用，丰富的膳食纤维能够促进肠道的快速蠕动，还能加速分解身体多余的脂肪哦。
瘦身推荐：荷叶茶
荷叶自古以来是多少文人墨客诗词下靓丽的风景线，但是你有所不知，荷叶中特含的荷叶碱能帮助我们吸附身体里多余的油脂，大油大腻后来上一杯荷叶茶，清空身体多余的油腻，绝对是消脂减肥的最佳茶饮。
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