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专业训练跳绳
在配合饮食的基础上，跳绳对减脂有方便高效的优点，跳绳10分钟，热量消耗就达100千卡左右，跳绳的强度相对较大，适合以高强度间歇运动的方式进行，比起传统的跑步、游泳等方式，跳绳燃脂更有效率。
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放松腿部肌肉很重要
跳绳作为爆发性运动，在运动初期，肌肉可能会因为受刺激而充血、肿胀、变硬，产生越运动腿反而越粗的假象，所以每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，长期坚持，腿部线条会越来越漂亮。
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高强度防震内衣
跳绳属于高强度运动，所以一定要穿专业的运动内衣，防止胸部发生下垂或者变形的情况，高强度防震的内衣可以让胸部在跳绳时不会发生大幅度的晃动，提供稳定的支撑力，让你更加全身心的投入运动中。
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专业缓冲护膝
对于膝盖有过伤病的或者是体重过大（BMI>24）的人群，跳绳的强度不宜过大，中间休息的时间可以适当延长，数量上也不要超过身体负荷，在此基础上，还应该佩戴护膝，保护髌腱和胫骨，缓冲作用力，降低伤害。
跳绳结束后，一定要记得做拉伸动作，防止出现萝卜腿，初期跳的时候是越到后面脚步越是轻盈，但是第二天双腿还是会酸涩，不过凡事都是需要坚持，咬一咬牙，向减脂成功进发！
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