俗话说：新手练胸，老手练背。宽厚的背部能够更好的显示男子汉气概，也能更多的给女性安全感，穿衣服也显得挺拨有型，是众多健身爱好都追求的健身效果。而引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
基本动作： 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
引体向上虽然只是一个动作，但练习是花样也很多，不同的方法可以锻炼不同的部位，今天旅行君给大家带来这套引体向上训练法，重点锻炼背部，大家可以尝试一下！
NO.1 正手中握 ：主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群，不仅撕裂背部的大部分肌肉，对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助，能够拉伸上肢肌肉，也能够提高上肢肌肉的协调稳定性。
NO.2 正手宽握 ：主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群，也大幅度的拉伸，腹部和人鱼线的肌肉线条，让上肢看起来更加美观协调。
NO.3 正收窄握 ：主要锻炼大臂上的肱二头肌，肱三头肌和背部的肌肉群，使肩膀得到最大化的训练让肩膀看起来更加有男人味。
NO.4 反手窄握 ：此动作主要锻炼，臂膀肌群的拉伸程度和承重力，同时也拉伸了腰部肌肉群，使整个身体线条更加优美和修长。
NO.5 反手中握 ：主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群，可以使胸部肌肉变得更大块，让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调，使整个上半身看起来更加美观。
NO.6 反手宽握：主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群，让腹部两边的肌肉，也能够得到最大程度的拉伸，同时能够拉伸两边的腰线，让身体看起来更加修长，以增长维度为目的的训练者。
备注：可以每个动作8~12次为目标:开始做不到没关系，每次只需做到力竭,每个动作做3~4组，整体进行一轮即可。
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在我们使用单杠的时候，注意握的方法以防止单杠松动哦。另外我们支撑单杠的时候最好是用实心的墙体，如果是木板墙体就要撑单杠了。
两端是螺旋的设计可以自由改变单杠的长度。在单杠的两端还加上了橡胶垫的，这样就会更加的防滑耐磨。
这根单杠上加粗加厚的设计哦，3MM加厚的无缝钢管防锈效果非常的好，承重能力也是很强的。在单杠上面有双色的泡棉的，握着手感柔软又舒适哦。
这是一根强度很大的单杠，管壁的厚度有3mm，承重是非常的大的。不管是胖子还是瘦子，都可以随拆随用到。
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这台多功能的单双杠器械，不仅是可以帮助发挥出单杠的作用，还可以用作双杠还有卧推板的作用，所以用它可以锻炼到身体的各个肌肉群 。
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