跑步圈子中，很久以来都存在着晨跑好还是夜跑好的讨论，虽然双方的讨论存在一定的争执，但总的来说，跑步的时间段的选择还是根据自己的工作及生活来安排。
对于一般人的上班族而言，早上时间比较紧，所以很多人选择以夜跑的方式来锻炼身体，缓解工作压力。但是，有些人夜跑结束后会出现睡眠质量不太好，甚至翻来覆去睡不着的情况，严重者影响第二天的精神状态，起不到锻炼的效果，而且增加了人体的疲劳。
那么如何保证夜跑后睡个美美的觉呢？以下这几招来帮你。
一、不太晚跑步、不过量运动
夜跑的很多人大部分没有合理的跑步计划，只是根据自己的自由时间来跑步，有时候跑步时间也不固定，容易发生太晚跑步或高强度跑步的现象。由于刚跑完步，身体还在兴奋之中，马上睡觉会影响睡眠质量。
如果跑步时间过长，加之跑步前后的热身、放松整理的时间，会影响入睡的时间，而且夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。
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跑步者可以在吃完饭一小时之后开始夜跑，跑步时间可以控制在一小时之内，以微微出汗轻松完成跑步作为夜跑任务的参考强度。
另外，如果晚上时间紧，不应该太晚出去跑步，由于跑步运动会给人体带来亢奋，刺激人体血液循环加快，也会使人体的交感神经变得更加活跃，不利于睡眠。
因此对于夜跑后睡眠质量不佳的人，要合理规划自己的跑步时间和跑步强度。
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二、一周的跑步次数不宜太多
根据跑友圈公认的经验，建议夜跑次数一般每周2-3次即可，如果跑的次数太多，或者强度太大，会影响睡眠，容易造成疲劳。
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二、不要为了跑步而牺牲睡眠
人体有规律的生物钟形成对于工作、学习、生活非常重要，夜跑者最好坚持每晚都在同一个时间睡觉，让人体建立起一个有规律的生物钟，为健康生活的打下坚实的基础。
不要为了跑步而牺牲睡眠的时间，缺乏睡眠会让人注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。
夜跑者可以根据自己的作息情况来跑步，慢慢的形成运动规律，当人体适应了这种运动，自然就不会出现不适感了。
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四、要注意夜跑后的恢复
有一点非常重要，就是夜跑后不要立马休息，可以做一些整理恢复动作，这样有利于身体健康，还可以巩固跑步质量。因此，夜跑完先做一些拉伸恢复动作，记得补充水分，然后洗一个热水澡。当然，也可以选择舒舒服服泡一个热水脚，来让身体放松，平稳兴奋情绪，帮助尽快入睡。
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值得注意的是：跑步影响睡眠质量是对于交感神经容易兴奋的人而言的。其实，只要跑步者时刻注意自己的身体状况，调整好自己的跑步计划，合理安排生活中的跑步锻炼，就可以达到良好的夜跑效果。
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