作为一名热爱健身的你，你一定听说过不少关于锻炼后拉伸的传言，这中间哪些是真的科学见解，哪些又是江湖上美丽的谎言呢？ 就且听我给你掰一掰。
锻炼后拉
你是否知道
拉伸分哪几种？
拉伸的目的是什么？
拉伸的优点和缺点是什么？
关于拉伸的一些说法
健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等...要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。
健身后拉伸可降低受伤的几率
健身后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。
提高回复能力
也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。
纠正不良姿势
拉伸可是会帮助大家纠正在锻
炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。
热身≠拉伸
热身是锻炼前的准备，拉伸是锻炼后的放松
热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。
拉伸拥有更为明确的运动内容和方法，运动者通过完成某些特定的动作，有针对性地锻炼和强化某些部位的肌肉强度、柔韧性。
拉伸操作中的误区
1.弹振拉伸：可能武术电影看多了吧，弹振拉伸有时会拉伤，而多数时候会产生牵张反射导致根本 拉不开。
2.静态拉伸时间过短，低于20秒，或在重量训练前时间超过20秒影响该肌肉力量：静态拉伸虽然被指效率低下，但仍然是有用的，但是超过20秒肌梭导致的牵张反射才会消失，它大约在一分钟后回来，所以在负重 训练前，有效的静态拉伸会导致你肌肉力量变小。
3.静态拉伸时憋气不呼吸：正确拉伸应该在拉长状态下呼吸。憋气只会让你肌肉更紧张。
4.动态拉伸时出现不合理代偿 ：动态拉伸一般就是有控制的把动作幅度做到最大，然而肌肉紧张和放松的次序是有序的，比如轻重量下蹲，或者高踢腿拉伸腘绳肌时，合理的应该是腿松，腰紧，然而不少人一到拉最紧时就反了，腿控制不住的收紧用腰放松去代偿。
下面这些拉伸动作，能够降低你在运动中收到的损伤，赶紧进行拉伸吧！
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