长跑是一项有利于身心健康的运动，但是有很多人却对长跑望而生畏，敬而远之，为什么呢？因为长跑相对于慢跑、短跑来说，时间持续比较长，在这个过程中对人的生理和心理都有一定的考验。所以啊，长跑，想说爱你不容易！
不过别担心，小八来助你一臂之力！
长跑的好处
首先来跟大家说说长跑的好处，让大家从心理上接受长跑、喜欢长跑。长跑有许多的优点。
（1）有研究证实，较长时间有节奏的深长呼吸，可以使人体呼吸大量的氧气，如果吸收氧气量超过平时的7到8倍的话，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
（2）长跑可以增强身体各方面的机能，比如能加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。还可以促进血液循环加快，从而可以及时排出身体废物，预防血管硬化、冠心病等疾病。
（3）由于长跑时间长，可以培养人们克服困难，坚持到底，绝不轻言放弃的精神，尤其适合一些自控能力差、没有毅力的人。
（4）长跑可以让身体放松、心情舒畅，从而缓解压力，进而使心情愉悦、增进食欲，加强消化系统的功能，促进营养的吸收。
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总之，长跑好处多多，大家选择了长跑一定不会后悔的。
长跑技巧
想要爱上长跑，就要掌握长跑的一些技巧，只要掌握了下面这些小技巧，长跑so easy！
1、正确的动作：起跑后，两臂要弯曲成90度，随着跑的节奏自然的前后摆动，注意幅度不要太大；跑步中大腿后蹬要有力，落地要轻柔前伸，采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。
推荐：创新的工艺，减震缓冲的同时稳定支撑。简约的外表下隐藏安全性保障，细微之处突显设计者的用心。真正将“从跑者的痛点去设计产品”的理念充分融入在设计里。
2、正确的呼吸：长跑中呼吸是非常重要的，如果呼吸不正确，就会导致岔气。所以掌握正确的呼吸技巧至关重要，正确的呼吸方式是用口鼻同时吸气，然后用口呼气，可以选择将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入，这样即使从嘴中进入的空气也可以有升温的过程，保证吸入足够的氧气不那么凉。
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3、正确的速度：刚开始跑时，速度不要太快，要坚持循序渐进、慢慢提速的原则，最好采用匀速跑。到达极点时，可以调整跑步速度稍微慢一点。
长跑注意事项
想要好好的享受长跑，还要注意以下的事项：
跑前切记先热身：跑前不热身很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢，受伤的机会更多。所以长跑前，要先做5－10分钟的热身运动，像走路及伸展身体。一般热身运动要做到相应的关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速为止。
跑后切忌马上停止：长跑结束后要继续走三到五分钟，等到全身都放松再停下来，注意停下来并不是休息，而是做拉伸运动将身体的韧带拉开。
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“极点”要坚持：当跑到“极点”，感到呼吸困难、胸部发闷、四肢无力时不要放弃，凭借意志力支持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸和跑速，便会克服“极点”，进入“第二次呼吸”，这是锻炼意志的绝佳时机。
推荐：在跑步过程中，心率可以很好地反映跑步的强度、能量代谢等数据，我们可以利用心率手环做为跑步心率做计量，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。
小八相信只要掌握了这些技巧，大家一定可以尽情享受长跑的！
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