很多训练者在经历过一段训练之后，总是感觉肌肉毫无长进，这是为什么呢？究竟是哪里出了问题？今天我们就来探讨一些关于增肌的一些小常识！
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了解你所训练的动作的目的
要想有效的增肌，首先训练者就应该直到自己当天的训练目的性。
训练者不但要明白自己此次训练的目标肌群，还要知道每一个训练动作的对于肌肉会有哪方面的帮助。
比如，肩部的训练，训练者是打算着重训练中束还是前束或是后束？
训练者的动作是针对肩部的哪一个部分进行训练的？
这个一定要搞清楚，否则当一次的训练全部都只训练了一个前束，那么训练者的肩部怎么会好看呢！
其实不仅仅是肩部是如此，所有的肌肉群都是一样的，并不是说当训练者所做的动作是针对胸部的，这一个动作就完全可以搞定整个胸部，因为训练动作的角度不同就会分别对上中下胸有着不同程度的影响，所以，一定是有主次之分的。
另外，威林在长期的训练过程中总结出，要想增肌，就必须尝试不断的加大重量。这就好比一根钢丝可以拉起1公斤的物体，而10公斤的物体就需要更多钢丝的参与，这就等同于我们的肌肉纤维。
所以，如果训练者的重量从来都没有变化，肌肉也就不会有太多的变化，长久如此也许只能刷脂并不能增肌。
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泵感和顶峰收缩的重要性
很多人新手在很长一段时间内都会遇到这样的情况
1.第二天的疼痛感并不是来自前一天的目标肌群。
2.第二天毫无酸痛感。
3.练习了好多组都没有感觉到充血的泵感。
首先我们来说下问题1
这是由于动作不标准造成的，比如胸部的训练，很多新手在对于固定器械训练时，想推胸和蝴蝶机这类的，都很容易去耸肩训练，其发力点跑到了肩部，而并非胸部，这就到导致了第二天酸痛感位置不正确。
问题2
没有酸痛感的最大原因之一就是，重量太轻。一个重量可以储蓄做十几次甚至几十次，这基本上可以肯定你的训练变成的塑形而非增肌。做来做去你是在进行有氧运动，而非无氧训练。可是这样的有氧，既不能增肌也不能有效减脂，真是没有太大意义，完全变成了花架子。
问题3
实际上问题2和问题3是相关的，只是问题3可以更早的发现自己的训练重量是否足够。在足够的重量下，基本上2组训练就可以让目标肌群充满泵感。
这个所谓的足够重量应当满足你一组至少可以完成5-6次的训练。
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训练计划的组数和训练次数
关于组数的问题威林在长期的训练里总结出，要想有效的训练每一个动作至少要在3组以上，如果训练者感觉这个动作很棒，可以让目标肌群泵感十足，那么也可以进行更多组数的训练。
这取决于训练者的目的性和训练感觉。
而训练次数，其实长期以来很多人都有误区，认为每一组必须完成12次，其实威林认为这是错误的。
训练者应当竭尽全力去用最大重量完成次数，而不是为了次数忽略重量的去完成次数。
比如，威林的哑铃卧推可以完成35公斤的训练，但是做不到每一组12次，最多只能进行一组6次的训练，难道说这样就不正确了吗？实际上，这样的训练没有问题，如果可以完成12次，那实际上在努力一下也完全可以坚持到13次，那就说明这样的重量轻了，根本起不到增肌的作用。
所以，训练可以给自己规定一个范围，当最大重量是35时，只能一组做6次，那么第二组在递减重量的情况下，比如是30公斤实际上也许也就只能完成6-8次，因为能量的消耗递减训练时，每一组也都很难完成12次，也许这样训练就会比较正确，才能真正的刺激肌肉。
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关于一些训练辅助工具的使用问题
助力带，很多人会认为它不利于小臂的发展，会阻碍小臂肌肉的训练。
实际上，威林还是建议新手准备一套这样的助力带，特别是这款，戴上有整体的模块式阻力点，可以为初学者提供更强劲的占粘性。特别是针对背部的训练，像引体向上，下拉等训练它的帮助非常巨大，不过当了训练者的训练很有成效之后可以尝试启用助力带，进行训练。不过，到了后期的加重量时，依然需要他的辅助。
护腰带，无论是大神还是小白，都需要它的保护。
建议每个新手都配备一个护腰带，在进行很多站立训练时，以及腿部的训练时，护腰带的作用是巨大的，它可以起到很强的支撑作用，保护训练者的核心部位。很多训练者在训练过程中都有可能扭伤腰部，假如有一条护腰带的保护，伤腰的几率会大大降低哦。
健身手套，也许并非是人人必备，但是有些人群真的很需要它。
有些人的手心是比较容易出汗的，这会导致握器械打滑的现象，这样会很危险。另外，不想让自己的手心磨出太多老茧的训练这也适合佩戴健身手套。除此之外，这样的健身手套还具有护腕的功能，实用性还是很高的。
除了工具的选择，实际在枯燥的训练过程中，帅气的衣服也可以给训练者带来鼓励和乐趣。
现在健身衣的设计风格也是五花八门，不过舒适的面料还是要放在第一位的。肌肉的训练需要我们始终保持高度的集中力，这就需要一个良好的健身条件，健身衣也是其中的必备条件之一。所以，舒适又有型的健身衣一定会给健身者带来不同的训练体验感。
对了，假如你正要打算进行肩部的训练，那么威林建议你选择这样的坎肩健身衣较好，这样可以帮助训练者比较直观的观察自己的肩部训练情况，实时纠正训练的中的不足之处，让训练者进步的更快。
同样的，不可忽视的背部，可以选择这类的工字背心健身衣。
他可以让训练者的小伙伴更加全面的协助训练者进行正确的动作训练，让你的训练更有意义，效果更好。
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