上班一族们必须备下的4个动作，拯救你们的不良坐姿导致的各种疼痛和疾病，并且还能放松身心，让第二天充满活力地工作！
▼头碰膝式
1.找一个座位，把你的腿变成一个宽的“V”。
2.弯曲你的右腿并将你的脚后跟抱在你的左大腿内侧，有点像树的姿势坐在地板上。
3.在你的臀部处折叠你的长腿，并把你的脸朝向你的小腿。每边保持5-7次呼吸。
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这款瑜伽垫再适合懒人不过了！超薄材质，一折就拿，还容易清洗，无敌方便了！
▼双鸽前屈伸展式
1.找一个舒适的位置，伸展你的脚。
2.两腿向前弯曲交叠，双手五指张开合十，带动身体缓缓向前。
3.可以坐在瑜伽块上，减少强度。每边保持5-7次呼吸。
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瑜伽砖的用处多多，不仅可以垫头垫脚，还可以用来坐下减少运动强度，这样一个舒适好用不滑手的瑜伽砖不为它心动吗？
▼半莲花坐单腿背部伸展式
1.找到一个座位并向前延伸两条腿。
2.弯曲你的右腿，并将右脚放在左大腿上，脚后跟靠近耻骨。保持5-7次呼吸。
3.把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾(如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收)。
4.把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿。伸出左手，用左手抓着左脚。吸气。向上看，伸展背部。把前额放在左膝上，保持姿势5-10秒钟。
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▼半莲花式
1.找到一个舒适的盘腿坐姿。
2.把你的右脚跟带到你的左耻骨,保持膝关节弯曲（弯曲）。每边保持5-7次呼吸。
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