孕妈咪是贫血高发人群之一，其中绝大多数为铁缺乏造成的缺铁性贫血，由于叶酸或维生素B12缺乏造成的巨幼红细胞性贫血，目前已经很少见。妊娠期间的贫血，无论对孕妈咪还是对胎儿都有危害，因此，孕妈咪一定要注意铁的补充。
孕妈身体缺铁的表现症状
1，疲劳乏力
专家表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。
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2，注意力难集中
在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等2，功能失常问题,
3，指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。
4，呼吸不畅
人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低
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5，皮肤异常苍白
年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。
6，难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。
7，肌肉酸痛
身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。
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贫血对孕妈咪及宝贝的影响
在怀孕期间，孕妈咪既要防止分娩时出现失血过多而必须多贮备一些铁，也要为宝贝生长提供血液；除此之外，宝贝还需要从妈咪那里得到约300毫克的铁，贮存在自己的体内。因为宝贝在出生后的4个月里，基本不能从食物中得到铁，因此他必须为自己贮备造血所需的铁。
如果孕妈咪不能获得足够的铁来满足这些需要，首先影响的是自己。
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作为孕妈咪，如果出现了轻度贫血，体内的调节机制会尽其所能，先满足宝贝对铁的需要，在这种情况下对宝贝的影响可能不是很大，但对妈咪来说，就会产生比较大的影响。特别是在分娩过程中，由于出血较多，会加重贫血的程度，从而导致产后恢复困难；如果是剖宫产，则会出现伤口不易愈合、抵抗力下降、易感染疾病等情况；还可能导致乳汁分泌障碍，不能进行母乳喂养，最终对宝贝和妈咪都产生不利影响。
尤其孕妈咪贫血时，对宝贝的身体健康甚至智力都将会产生很大的影响。医务人员曾对出生时体重偏低的婴儿做调查，发现他们的妈咪大部分是贫血病人。医学研究表明，如果孕妈咪贫血，胎儿在生长发育的过程中得不到充足的氧气，会影响器官的发育，特别是一些生长速度快的重要组织和器官，如大脑细胞的分裂增殖一旦受到影响，将会影响孩子终身的智力发育。因此，在怀孕前和怀孕时一定要预防贫血的发生。
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孕妈咪缺铁性贫血的预防措施
1．多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。其实，大多数孕妈咪只是轻微贫血。孕妈咪铁含量正常值应该是7.52～11.82。血红蛋白稍低了点，就应该要补铁了。按照2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天，完全可以通过增加富含铁质的食物来纠正。富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、海带、豆类、菠菜、芹菜、油菜、李子、樱桃、红枣、核桃、红糖、芝麻酱等。虽然这么多食物含铁丰富，但铁的吸收率却高低不等。动物性食物中的铁比植物性食物中的铁易吸收。像鸡肝、猪肝等，一周吃2～3次，每次25克左右。
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2．多吃有助于铁吸收的食物
植物性食物来源的铁较多，但经烹调损失约50%，加之吸收率只达到5%，总体来说损失较多。动物血、瘦肉也很不错，动物肝脏含有维生素A，摄入过量可能中毒，但类似一周偶尔吃两回，一次25克，是不用担心中毒危害的。但一定要选健康动物的肝脏。这样，在日常饮食的基础上，基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。因此，孕妈咪如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
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3．多吃富含维生素B12和叶酸的食物
适当补充一些维生素B12和叶酸。维生素B12是人体吸收铁质不可缺少的物质，多食用一些维生素B12和叶酸，有利于人体对食物中铁质的吸收和利用。维生素B12只有动物食品中含有，特别是食草动物的肝、心、肾，其次是肉、蛋、奶。叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中。从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物，并且在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
4．做菜多用铁炊具烹调
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
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5．按时去做产前体检
至少要在妊娠的中期和后期检查两次血色素，多次反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。如果孕妈咪的血红蛋白低需要铁剂补铁时，在医生指导下补充小剂量的铁，每天10～20毫克。常用的口服药是硫酸亚铁，每日口服0.3克，同时最好服用维生素C100毫克，有利于铁的吸收。
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