孕期的宝妈，不仅要经受孕早期的妊娠剧吐，更要命的是孕中期开始，腰背就开始“搞事情”，每天腰酸背痛，严重的还会导致失眠！今天小编特地为各位孕妈咪找到了一份孕期坐卧站行大法，帮你为孕期酸痛做个全面的“大扫除”，请查收！
—“坐得容易”—
孕妈咪的最佳坐姿：
后背和臀部贴着靠背；没有靠背时要坐在整个椅子上；肩膀放松，向后压；椅子的高度调整好，大腿尽量和地面水平；坐下时悠着点，不要“扑通”一下猛地坐下。坐麻了？千万不要！
孕妈咪可不要保持同一个姿势坐着超过30分钟，即便不站起来，你也要挺直、放松躯干做做运动，或者往左右两边微微倾斜身体，让臀部两边均匀放松。当然，能时常起来走动一下是最好的，可以预防痔疮和下肢浮肿，如果你有背痛，最好每次坐下不超过一刻钟。
腰垫：
孕妈咪可以在腰部放一个腰垫来缓解脊背的压力，保持腰部的曲线坐得才更轻松哦。腰垫可不是越软越好，软硬接近人体的质感，并且符合后腰线条的腰垫更舒服。
坐垫：
如果你的椅子比较硬，可以选一款贴合大腿和臀部曲线的坐垫，会舒服得多。市面上有一些防止痔疮发生的坐垫，孕妈咪可以考虑选购哦。
头枕：
如果坐在靠背比较短的椅子上，时间长了孕妈咪可能会觉得脖子梗住很累，这时候可以借助支撑力好的头枕来帮忙。
》优选妹子种草推荐：孕期怎么少得了靠背枕？这款良良哺乳枕专为缓解妈咪孕期腰背酸痛而生，随时调整舒服自然的高度，产后还可当作哺乳枕使用，更加适应每个宝贝吃奶的姿势，防止宝贝呛奶、吐奶。柔软亲肤的面料，充分承重宝宝背部，呵护宝宝娇嫩皮肤的同时，给宝宝需要的安全感。给妈妈做靠背枕，装点起居室，喂奶功能三合一，性价比超高。
—“站得容易”—
孕妈咪的最佳站姿：
孕妈咪两腿平行，双脚微微分开，重心落在脚心；
抬头挺胸，肩膀后压；
下巴微收，耳朵和肩水平；
适当收紧臀、腹部。
长时间站立？学会偷懒吧！
久站不仅让孕妈咪腰酸背疼，还会让静脉曲张更容易发生。如果迫不得已需要长时间站立，孕妈咪可以将两脚一前一后站，让重心落在前脚上，并且每隔几分钟两脚交换一下位置，也可以弯直膝盖，活动活动腰背。另外别忘了适度控制你的体重，避免在站和走的时候加重自己的负担哦！
静脉曲张袜：
到孕后期，不少孕妈咪都难免会出现静脉曲张或者腿肿，用静脉曲张袜会让它们缓解不少。在选购的时候，孕妈咪要选有详细生产厂家的产品，而且也要选适合自己尺寸的静脉曲张袜，太紧了也会让身体不适。
》优选妹子种草推荐：孕期由于体内激素水平的变化，孕妈咪的皮肤很容易干燥，洗浴后使用滋润的橄榄油按摩肌肤，改善肌肤状况，预防妊娠纹。亲润橄榄舒纹护理油，萃取优质的橄榄果油，具有良好的亲肤性，缓解肌肤干燥，增强肌肤弹性。有效预防和淡化孕纹。
托腹带：
托腹带可以在孕妈咪站立时向肚子斜上方用力，协助承托孕妈咪的大肚子，还可以分担皮肤的受力，减缓妊娠纹的出现。在选购的时候，孕妈咪最好选择透气性强，弹性好，而且穿脱方便的托腹带。
—“卧得容易”—
孕妈咪的最佳卧姿：
左侧卧；
肚子自然搁在床上；
头和臂感觉舒服；
两条腿不叠压以免影响血液循环。
浮肿？这样睡可以缓解！
孕后期有静脉曲张或者腿脚浮肿的时候，孕妈咪可以把枕头或厚坐垫放在腿下面，让两腿垫高起来。另外在两膝盖中间夹个枕头也可以缓解早晨起来膝盖酸痛的感觉。
还有，早上起床的时候，孕妈咪一定要从侧卧的姿势用手撑起来，可不要像仰卧起坐一样直接用腹肌力量起身哦。
侧卧枕：
孕晚期，孕妈咪睡觉是件很累的事情。不过借助侧卧枕的支撑能力，孕妈咪的腰、背、膝盖酸痛都可以在一定程度上得到缓解。
侧卧枕有各种款式，舒适度很高的n形、E形枕更适合孕晚期的妈咪，比较简单的C形枕更适合孕中期以前的妈咪。在选购时，孕妈咪可以优先考虑面料纯棉、填充物有一定的支撑能力，并且有腹部支撑段的侧卧枕。方便拆洗也是选购侧卧枕的一项重要标准哦。
》优选妹子种草推荐：孕晚期妈咪睡觉也要为胎宝贝考虑哦，尽量采取左侧躺位，必要时使用孕妇枕，对睡眠也有不错的帮助。威尔贝鲁彩棉孕妇枕，纯天然原材料没有经过印染缓解，没有异味 、甲醛，对孕妈身体好。
—“行得容易”—
孕妈咪的最佳走姿：
挺胸抬头，肋部略向上向前远离腹部；
收紧臀部，不刻意挺肚子；
脚跟先着地，脚踏实地；
保持平衡慢行。
平底鞋：
孕晚期脚肿和容易疲劳的问题总是困扰着孕妈咪，所以选一款合适的平底鞋很重要。在选购时，孕妈咪要注意，鞋的尺寸最好选择比脚长多出1厘米，鞋跟大约1.5～3厘米高，鞋底防滑功能要好，圆头、鞋面材质柔软、款式肥一些的鞋子会让脚步浮肿的妈咪更舒服。另外，因为孕晚期穿脱鞋不方便，孕妈咪最好选择鞋口有魔术粘贴或松紧带的船鞋。
这样上楼更省力
大腹便便的孕晚期妈咪在上楼梯时会觉得身体更加沉重，不妨试着先将前脚脚尖落在台阶上，把腰挺直，然后把重心过渡到脚心、脚跟，将重心前移，用后脚向前向上推进身体。尽量使用轻盈的步伐，上楼梯的过程也会轻松许多哦。
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文/upup
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