《中国居民膳食指南》推荐孕妈咪孕中期每日摄入1000毫克钙，孕晚期推荐值为1200毫克/日。而传统的膳食中少有奶制品，钙来源不足。有调查显示，多数孕妈咪的实际膳食钙摄入量为500～800毫克/日，远低于钙的推荐摄入量。
孕期身上这3种不适，是胎儿在催你补钙
1、小腿抽筋疼
这种症状多发生在晚上，孕妈咪熟睡时。如果出现这种症状，说明孕妈咪体内的钙不能够满足自己和宝宝的生长需求了，需要及时的补充钙物质，以免影响宝宝的生长发育。
2、牙齿松动，微微疼痛
钙含量充足时，孕妈咪的牙齿也比较坚固；如果你的牙齿开始疏松不结实，松动不牢固，孕妈咪就要注意了，建议去医院检测一下钙含量。
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3、妊娠高血压引起的头疼
一般认为，妊娠高血压与孕妈咪体内的钙含量有很大的关系，缺钙的妈咪，妊娠期容易出现高血压。
【怀孕后，3个时期把钙补到位】
1、怀孕早期（0～12周）
一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，如果日常饮食摄入钙取平均值400毫克，那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），以及其他富含钙的食物。喝不了牛奶的孕妈咪则可以选择钙补充剂来满足需要。
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2、怀孕中期（12～28周）
妊娠中期孕妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，每日至少应摄入500毫升的牛奶。为了更好地吸收钙质，孕妈咪平时应多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妈咪多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
孕妈咪增加钙的摄入最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。如果前期没有有意识地调整饮食，增加奶制品，那么建议从20周起服用钙补充剂。
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3、怀孕晚期（28周～足月）
妊娠晚期是胎宝贝蓄积骨量最多的时期，在孕中期的基础上可以适当补充钙剂，为自己和胎宝贝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期妈咪每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈咪和宝贝骨骼的“双赢”。
【合理补钙3件事】
1、孕妈咪应食用含钙丰富的食物，含钙最丰富的食品当属奶制品，建议从孕中期开始，每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂）。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富，可以增加选择。
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2、妈咪要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等，不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时可采用先焯水的方式，去除草酸等影响钙吸收的物质。
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3、如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用钙补充剂。理想的钙制剂应该含有适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妈咪而言尤其重要。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈咪为10微克/天（1IU=0.025微克），注意不超过这个剂量就可以了。
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