许多孕妈怀孕后，身体的不适增加，不是这儿疼就是那儿疼。不要再抱怨了，你知道吗？这种不适都在传达着一个信号——胎儿在猛长！你该高兴才是。
【1、腰酸背痛】
胎儿在迅速发育期，肚子愈来愈大，孕妈常会感到轻策轻微的腰酸背痛，多是由腹中的胎儿带来的压力导致。
随着胎儿愈来愈大，孕妈咪的腰椎需承受的重量也跟着上升。到了怀孕末期，孕妈咪为了维持身体平衡，腰部的肌肉一直处于紧张的状态，时间一久，肌肉一直过于疲劳，孕妈咪自然就容易感到腰酸背痛了。
缓解方法
1. 脊柱伸展运动
平躺仰卧、双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，颈部与上肢向前伸展，使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓字形，将头与下巴贴近胸口，然后回复原来姿势。怀孕4个月后可开始做，一天两次，一次3回。
TIPS：孕期不舒服，可以多出去活动活动，给宝宝买些出生后的用品。
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2. 腰部运动
手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起使身体抬高，腰部托直后使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。怀孕早期就可开始做，一天3次，一次5回。
3. 保持运动习惯
运动有助于全身肌肉的伸展，孕妈咪可以尝试一些简单的有氧体操、游泳或瑜伽来锻炼肌耐力和延展力，来舒缓腰酸背痛的困扰。
TIPS：孕妈身体不方便，家务活老公要多承担。
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4. 用枕头或靠垫，增加腰部支撑力
建议孕妈咪可以在家中准备抱枕或靠垫，坐卧时将靠垫放在腰后或将小腿垫高，减轻腰椎的负荷，也能舒缓腰酸背痛的痛苦。
5. 热敷
孕妈咪可以将热毛巾或是热水袋敷在腰背上，帮助血液循环、肌肉放松，消除酸痛。
TIPS：宝妈们可以选择柔软舒适的手帕，保护自己的皮肤。
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6. 使用托腹带
在挑选托腹带时，要选纯棉、高透气性、宽幅够大、穿脱方便的款式，若使用后感到极为不适，应停止使用或是向医师咨询。
【2、坐骨神经痛】
到了孕晚期，腰腿部常常传来阵阵刺痛，这跟胎儿的发育也密切相关。因为孕晚期是胎儿发育最迅速的时期，随着胎儿增大，越来越大的腹部给背部的压力也越来越大，挤压到坐骨神经，引发刺痛；而子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流不畅，引起的下肢凹陷性水肿，也容易压迫到坐骨神经，导致疼痛。
TIPS：虽然没必要像“熊猫”一样保护孕妈，但必要的安全措施是要有的。比如孕期最好把家里尖锐的桌角包一下，避免不注意磕碰到腹部。
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预防和改善措施
注意休息，不要长时间保持一个姿势超过半小时；睡觉时尽量左侧卧，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液，如果平卧，可在腿下放些枕头、靠垫，以使静脉回流更为通畅；保持运动习惯，游泳可以缓解身体对坐骨神经的压迫；如果疼痛比较严重，可以请医生做些镇痛治疗。
专家特别提示
妊娠这一生理性的变化，会带来这么多的不适感，看来是不可避免的，实际预防的关键是：孕期的合理科学膳食，适当运动，严格控制体重过度增加，就可以减少缓解这些不适和疼痛。
TIPS：孕期不要过度饮食，小心妊娠纹！从孕中期开始，就可以使用橄榄油，减少妊娠纹发生可能。
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【3、尿频】
孕妈咪肾血流量增加，加上逐渐增大的子宫挤压膀胱产生尿意，因此尿频是孕妈咪们最常见的烦恼。尿频在孕晚期，胎儿越来越大，胎头下降入骨盆腔压迫膀胱，时最明显。通常出现尿频现象，都证明胎儿正在快速成长，直到分娩数日身体内潴留的液体全部排净后，症状才会消失。
对策：
★多饮水。千万不要因为尿频不方便，而刻意不喝水。多排尿会起到冲洗的作用，减少泌尿系统感染的机会。孕妈咪在夜间平卧位时尿量会增加，因此尽量白天多饮水，以减少起夜。
★常排尿。尿液积聚在尿路里，细菌易于繁殖。因此若有尿意应及时排出，尽量不要憋尿。
★伴有尿疼看医生。排尿时出现疼痛感，或尿急得难以忍受时，很可能是膀胱发炎了，应赶紧就医。由于孕激素的作用使得肾盂、输尿管扩张，加之子宫压迫，孕妈咪易患肾盂积水及肾盂肾炎。
来源：妈咪宝贝传媒
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