和跑前热身一样具有重要性的跑后拉伸，即便不少人都苦口婆心地告诫过，但是还是有很多人没有给予足够的重视。1次跑后不做拉伸，你没感觉到有什么不一样，只是觉得跑完步之后疲劳感缓解需要很长时间。
如果是1个月，或者更久的时间，你有没有想过跑后不做拉伸会对身体产生什么危害呢？今天就跟大家聊一聊跑后拉伸，希望热爱跑步的朋友能够明白跑后拉伸的重要性，别再跑完喝几口水就回家啦！
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为什么要拉伸？
因为肌肉具有记忆性，长期坚持跑步能让肌肉收缩能力得到增强，但是也使肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。然后直接影响到运动的舒展性和灵活性，打个比方跑步姿势很笨重僵硬等情况，运动安全性得不到保障。
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跑后拉伸的好处
拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
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不拉伸的危害
如果跑步后不拉伸或者拉伸少，就会导致肌肉弹性下降，肢体僵硬。而不正确的跑步姿势就会造成跑动过程中冲击力不断叠加，然后引发出运动损伤和疼痛，疼痛本身也会让肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
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拉伸要有针对性
跑步运动虽然说是下半身参与运动，但是跑步新手刚开始跑步，因为平时运动量小，或者摆臂不太正确，导致肩部疼痛。所以，上半身的肩背和颈部拉伸也不能忽视，这样就算是跑上一个小时也不会有强烈的疲惫感。
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