硬拉被人称作“腰部杀手”，如果你训练时感到腰痛，又难以增加重量，就该当心引发腰伤了。今天小编要给大家的说的是，健身房做硬拉时，该怎么规避腰伤风险。
1.正确掌握硬拉姿势
硬拉时应保持背部挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊椎从弯变直锁定重量，杠铃提升到膝关节时，髋关节前推，要尽可能使用臀宽部和大腿部肌肉。如果做动作时只注重提拉，就会容易造成腰部肌肉受伤。
2.避免起始臀位太高
如果开始做动作时臀位过高，就不能很好利用伸膝力量，还会造成腰部承受的压力过大，应该根据自己身高选择适合起始臀位，要求是达到标准的起始姿势。
3.避免拱背和向后挺腰
硬拉时候拱背和夸张的向后挺腰是很多初学者的毛病，这样会让脊椎在举杠铃时承受更大压力，容易引发腰肌劳损，做硬拉动作时应努力挺起胸部，不要在最高点后仰。
4.必须做好腰部保护措施
就算是专业健身教练也有可能腰伤的，因为腰部力量相对比其他部位要小一些。尤其当你挑战大重量时，腰部往往先支撑不住，所以做硬拉时应使用举重，给腰部额外的保护。
好物推荐：硬拉护具
硬拉时使用助力带的主要作用就是防滑，增加手掌握力，它能帮助背阔肌更好的发力，这款助力带采用双层牛皮，尾部凸起设计，能有效防止滑落，耐磨亲肤色。
硬拉时使用专用的训练手套，主要目的是减少不必要的运动伤害，这款手套采用高品质超纤维面料，轻薄结实，巧妙的将护掌、助力带和高弹性绷带护腕三合一体。
硬拉时佩戴护腰的主要目的是固定腰椎，在负重时给予腰部可靠保护，专业的硬拉护腰带，保护区采用3D支撑设计，能有效提高训练动作规范性以及保护性。
如果因健身引发的腰伤是不能再继续训练的，在休息恢复期间需佩戴这种医用护腰，来缓解腰部肌肉的酸痛，和恢复腰椎正常的生理曲度。这款护腰舒适透气，支撑性好，夏天佩戴也很舒服。
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