我们在生活中经常听到关于“腰”的一些问题： ● 最近总觉得腰酸背痛的~
● 腰感觉动不了，很僵……
●电脑面前坐了一整天，腰好痛
腰酸、腰痛等会让人感觉干什么都不得劲儿，会严重影响日常生活和工作。其实，腰酸背痛很大一部分原因是姿势不对。在生活中，很多动作你不注意就会造成腰部劳损，以下四个常见的动作就很容易伤到腰：
a、坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
b、单手提重物
提重物时我们的腰承担了很大一部分重量。一边轻一边重，长期受力不均，会让一边的肌肉更劳累。也容易发生“闪腰”。
c、弯腰不弯腿
当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。站立状态时为 100，弯腰时腰椎受到的压力是站立时的两倍还多。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
d、长时间站立
现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。虽说站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
为了腰椎健康，那么除了戒掉以上四个习惯之外，生活中应该怎么预防腰椎疾病，改善腰痛呢？
如何预防腰椎病
1、防寒保暖是关键
如果你已经有腰痛的毛病，那就要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
这种电热毯采用双温双控，左右独立两个区域可独立升温，双层螺旋发热线，感温保护，非常安全。如果两个人睡，还可以分开调温，非常人性化。
2、 “坐”好基本功
对于久坐一族来说，只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。
这款腰垫密度120D，支撑力强，腰椎舒适放松，腰部受力面积大，可以分散腰椎压力。适合久坐的办公室一族使用。
3、“拈轻怕重”防腰痛
在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
4、床垫选择有讲究
在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
该款床垫原料为热带椰树的优质棕丝纤维，三维一体热压成型，形成百万弹簧支撑点，全面支撑人体脆弱脊椎，释放脊椎压力。
5、合理饮食
日常生活中一定要多吃豆类如黑豆、黄豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质，以防止骨质疏松。有些人肠胃不适，不宜吃太多豆类，可以服用添加软骨素的钙片来补充。
氨糖软骨素钙片 ，补充人体骨骼所需的钙质，还添加R氨糖成分，可以促进修复软骨，同时软骨素成分可以补充软骨滑液，润滑骨骼。有效缓解腰部关节疼痛，起到对腰椎进行养护的作用。
此外，微量元素、胶原蛋白对于腰椎关节的健康生长也是非常重要的，特别是胶原蛋白，对关节起到润滑作用，能减少腰椎的摩擦劳损。
汤臣倍健R胶原软骨素钙片，富含胶原蛋白、硫酸软骨素、钙质，增加骨密度的同时，更起到润滑作用，减少有害关节摩擦，对于腰椎关节的养护都有帮助。如果你弯腰直腰的时候关节有刺痛的感觉，就需要这种添加骨胶原的钙片。
6、睡眠充足，适当锻炼
要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
小燕飞： 腰部肌肉锻炼可在很大程度上矫正日常腰部的不良姿势，使腰部韧带的弹性和稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，降低腰椎间盘突出症的发病率。建议每天坚持做30~50下“小燕飞”。
行动坐卧走，每个日常的动作都会用到腰，但是腰也是人身上最脆弱的部位之一。平时避免错误的姿势，同时注重腰部的养护，才能挺直腰杆做人哦。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
