年轻的时候，你是否还未察觉膝盖的不适，但当膝盖真的疼痛的时候，就不是一句惋惜就可以解决的了，学会保护膝盖，多做些有益膝盖的运动，才能增强我们的膝盖，减少对它的伤害。
一、延长膝盖使用寿命的锻炼方法
只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。
以下每个动作10—20次，换边进行后为一组，坚持每天每组至少一次。
1. 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替太高伸直，并且在伸直时保持2秒。
2. 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。
3. 平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4. 端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。
二、有哪些不伤膝的运动方式?
1、水中运动：水中运动包括游泳、水中走路等。水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是合适的运动方式之一。
2、骑自行车：骑自行车时，身体的重量多由自行车承担，所以可以在锻炼的同时减轻膝关节的负担。但有些人仍会出现韧带受伤、腰背酸痛等情况，大多与姿势不对或骑过快有关。因此，骑车时应该注意姿势，同时，把握好循序渐进的原则。
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