大多数亚洲人的身材都是比较扁平的，如果不经常锻炼的话，是做不到像外国特别是黑人的那种前凸后翘的魔鬼身材的。
小编对翘臀一直是很羡慕的，曾经亲眼见过一些黑人妹子，那身材那翘臀简直是小编朝思暮想的理想身材！
上天真不公平，给了肯豆和贝拉那么长的腿还给了她们性感的翘臀，简直是太可恶了！没关系！小编在此介绍一个练臀的动作给大家！
仰卧举腿
要点：腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这个动作时，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；利用臀腿去发力，膝盖保持稳定指向脚尖方向，不要扭动或晃动，向上蹬板至两腿微微弯曲（不要完全打直锁死膝关节）；感受目标肌群的收缩，停顿2秒；脚掌平贴踏板，慢慢复位；过程中注意呼吸的配合和速度的控制，全程肌肉都要保持用力。
好处：这个动作的好处就是核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎，适合女生练习，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤的人进行练习。
好物推荐：一体成型高科技技术，完整包裹胸部弧线范围，对胸部具有较好的承托力。时尚靓丽的撞色设计，用律动释放汗水，打造高回头率。
好物推荐：小编建议大家穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。比如青鸟的这款瑜伽服，清爽透气，吸汗速干。
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双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也不一样：
1）双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整体上刺激臀腿
2）双脚放在踏板中间，距离比肩稍宽时，能刺激股内侧肌
3）双脚放在踏板中间，距离比肩稍窄时，能刺激股外侧肌
4）双脚距离适中，放在踏板上部时，能刺激臀大肌和腘绳肌
5）双脚距离适中，放在踏板下部时，能刺激股四头肌
所谓无深蹲不翘臀，深蹲是大家最为熟知练翘臀的运动之一了，深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
好物推荐：运动完以后大汗淋漓的情况很容易感冒，这个时候可以试下运动毛巾，能够迅速的吸汗吸热，同时专业的冷感设计能够给你带来清凉的感觉哦，用完只需一会便可以甩干，方便很实用。
好物推荐：一定要记得补水的重要性！少量多次的进行，此款运动水杯还具有保冷的功能，让你在运动结束以后能够喝到清凉的水哦，喷壶的设计用来降温也是很好的哦。
好物推荐：一条冰感毛巾绝对是运动必备的装备，想想运动过后，出汗过多的发热的身体，这时来上一条清凉舒适的毛巾，会让你瞬间放松平静，降低过热带来的不适。
维密天使美糖糖镇楼~~
而且有时候有些人会怕练深蹲会把大腿练粗，的确也不是每个人都喜欢欧美那样壮实性感的蜜大腿的，所以小编在此介绍给想练翘臀的宝宝仰卧举腿这个动作，希望各位宝宝会喜欢~~~
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