夏季清凉街头，最不缺乏的就是秀出好身材的美女们，每每看到那些“炫腹”的菇凉们，瞬间觉得自己腹部赘肉甚是尴尬。
拥有马甲线身材是多少女生梦寐以求的，不仅仅是露脐装，各式各样的衣服都可以轻松驾驭。
为了赚足满满的回头率，为了可以不再因为自己的赘肉而尴尬，练成马甲线时不我待。
如何练成马甲线？哪几招快速有效？别着急，只要坚持做这几项腹部训练，待我练出马甲线，任谁抬眼迷离！
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|||慢跑|||
想要拥有迷人的马甲线，减脂很关键，但是在不减脂的情况下可以通过慢跑降低体脂率。
想露出马甲线的话，体脂率低于20%才有可能，最好每周慢跑不少于5天。每次50分钟左右。
慢跑时最好将你的心率保持在你最大心率的50%~75%，这样减脂效果最好，同时可以利用慢跑鞋增加运动速率。
慢跑的时候穿上慢跑鞋不仅运动速率提升，还可以保护双脚避免伤害，这款慢跑鞋采用防撞鞋头，可以有效的保护足尖，同时大幅度抵御鞋子外的撞击。
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|||平板支撑|||
平板支撑是很多健身达人都推荐的训练方法，以发展肌肉耐力为主，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
在进行平板支撑时，非常关键的一点是不能出现塌腰，这是很致命的一点，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这样的练习有害无益。
在练习平板支撑时，最好采用瑜伽垫，防止手臂肘因为摩擦增加运动伤害，同时在运动累了情况下休息。
瑜伽垫要选择防滑的，最好还是加长加宽的，因为在进行平板支撑时容易因为压力导致瑜伽垫滑动，这款不仅带有这些效果，而且还采用天然橡胶的材质，更加安全。
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|||仰卧抬腿|||
仰卧抬腿有很好的刺激腹直肌下部的作用，主要的一点是它不用脊柱发力，不会
引起脊柱和颈椎的损伤。
想要练出马甲线，要注重自己腹部腹肌发力。做动作时注意腿放下的时候要缓慢，这样对腹肌刺激更强，否则对于我们的脚也会有所损伤。
运动时要注意保持自身呼吸顺畅，做这个动作时呼气的时候向上，吸气的时候向下。选用适合的运动服饰，运动时可以减少摩擦，保护自己。
运动时要注重自身的舒适度，采用无钢圈的运动文胸更贴合，这款运动文胸具有高强度防震效果，在做仰卧抬腿运动的时候更加保护胸部。
选择高弹力的健身裤很有必要，提升腿部运动的灵活度，这款健身裤不仅弹力性好，舒适贴身的设计减少运动时带来的束缚感。
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|||卷腹|||
卷腹这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。
注意跟仰卧起坐有区别，卷腹腰是不离开地面的，双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变。
做这个动作的时候，最好将头发束起，散乱的头发遮盖面部，造成不舒服。
运动时难免流汗，吸汗束发带可以保持头额的干爽，这款束发带不仅在运动时佩戴，日常出街也可以，多种颜色款式可以自由搭配。
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|||健腹轮|||
当你的核心力量达到一定得标准，这时候使用健腹轮加强运动，给腹部塑型。
健腹轮对马甲线的刺激非常有效而且又不会刺激到髂腰肌，在使用过程中整个腰腹部的肌肉都要全程用力。
这款健腹轮是一个具有专利设计的轮子，提高了运动的有效性，增强深层核心肌肉。
只要坚持锻炼，合理科学的运动，马甲线很快就可以显现出来。
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