这可不是故意吸引人眼球的论调，练了这么久效果都不好，原因还真有可能出在吃，增肌期应该怎么吃。为了不让辛苦的努力白费，有必要搞清楚在增肌期如何去吃？
一、饮食要够量
这是前提，每天高强度的训练需要能源物质的支撑，没有足够量的饮食会导致训练无力，无法完成目标的训练强度。另外，力量训练后肌肉的恢复需要营养物质，如果没有足够的量，增肌就无从说起。
每天应该保证每公斤体重每天1.5~2克蛋白质、5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪。这是营养成分的重量，可以根据网上搜索食物营养成分表换算出相应食物的重量。
二、 吃“干净”的食物
干净的食物是指饮食要以未加工过的食物为主，因为这样比较容易控制热量，许多经过加工的食物热量高、升糖指数高，但营养价值却很低，因为食物在精加工时很多营养物质都已经流失。
如果想更好的增肌，建议选择天然的食物，这样让你更健康，增肌效果也会更好。
三、少食多餐
这是很多人都知道的概念，少食物多餐最主要的好处是能够让许多增肌者更好的吸收，因为许多健友都是外胚型（易瘦）体质，外胚型体质的人消化吸收差、基础代谢高，持续和少量的摄入方式能减少胃部消化的压力，让营养物更好的吸收。
一般每天可按这样分配：早餐、上午10点加餐、午餐、练前加餐、练后加餐、晚餐、睡前。 四、保证睡眠质量
睡眠是占据你生活的重要时间！在4个与肌肉生长相关的荷尔蒙中，（生长激素、睾固酮、皮质醇、胰岛素）对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成，让肌肉生长或肥大。可以睡前喝喝牛奶！
特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠重不重要呢？
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