男生想要成为行走的衣架子，除了身高之外，还要有大胸人鱼线，而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀。而拥有强壮的手臂，相信是每位男士的梦想。因为它不仅是性感的象征，同时也是决定着整个上肢力量的关键部位。
想要做到“脱衣显肉，穿衣显瘦”，日常的坚持锻炼必不可少。一身健壮的肌肉不仅会让衣服更平整，而且还能给人一种安全感，撩妹必备！别再拿骨架小当作借口啦，积极努力的去锻炼才是正确的态度。
Talk１哑铃
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
①【背部肌肉】
建议每次选择4组，每组15-20次，组间休息一分钟，当然了，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
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安全纯钢双保险螺母，经久耐用，不会因为多次组装磨损，轻松解决松动的问题，弧形一体杆，根据人体工程学设计，更适合中国人抓握习惯，滚花设计促进血液循环，健身更健康，表层如明镜，不起皮掉漆，没有沙眼。
哑铃盘表面采用平面精钢打造抛光技术，无沙眼整体光滑如镜，不含有害物质健康无味，边缘配有无味橡胶外圈，能有效避免在使用过程中对地面和墙壁的损坏，枣核钢杆，耐磨不生锈，人性化设计，手柄整齐滚花防滑，手感舒适，双保险螺母不松动。
②【肩部肌肉】
建议每个动作做2-3组，每组10-30次，组间休息一分钟。大家可根据自己的身体状况来进行锻炼。
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丝光杆不易掉的电镀层，质感好握力紧，六角螺母扣，解决哑铃松动不牢固的问题，表层为电镀层，光滑耐磨损不生锈，哑铃片整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大不变色，安全放心使用健身器材。
精钢材质的连接杆，连接哑铃成杠铃，减少因太短造成的不方便，双保险钢螺母，增加多层罗纹更牢固，同时增加整体重量，弧形哑铃杆，中间加粗人性化设计，握手更有力舒适，打磨光滑手柄，不易打滑，全钢材质哑铃片，光滑不掉色。
Talk２杠铃
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
【杠铃弯举】
动作要求：
➣1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
➣2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
➣3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
建议：8-12次一组，分2-3组。每组间隔休息1分钟。
建议：杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
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精钢双保险螺母，安全不松动，锻炼更安全，七层电镀工艺杠铃片，光滑耐磨，增进电镀层附着能力，及抗腐蚀能力，人体工程学设计杠铃杆，磨砂防滑设计，贴肤防止滑落，肌肉锻炼塑身利器。
大孔烤漆杠铃片，拆装铃片更便捷，不用旋螺帽，卡簧直接捏住，上下即可。装片区是可以旋转的，锻炼者在抓取杠铃的时候，装片区的旋转，可以把对手腕的损伤力，旋转抵消到最小，从而减轻手腕的压力。
Talk３【腹肌撕裂者】
拥有性感的腹肌，是所有男人们的梦想。腹肌，也可以说是最让女人倾倒的肌肉。但其实腹肌是身上最难练的肌肉群之一，不过，想练成㛑不必太多的花样，只要能坚持下来就行。
①单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
②仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做３组，每组10－12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
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双面涂层亲肤安全，内部构建紧密蜂巢气孔，多重发泡强力缓冲，表层磨砂掌纹，仿生纹路耐用防滑，外柔内韧舒适运动，强力回弹能量返还，力量与美感在收放中流露自然，运动不留痕。
双轮内置双弹簧，回弹效果加倍，使用时自动回弹，智能科学健身，橡胶滚带不打滑，锯齿表面减压缓冲力，不伤害地板，安全稳定无噪音，实木滚轴，不易松动承重加倍，滚动更加稳定，螺帽内含防松橡皮圈不松动。
【器材锻炼】
当腹肌锻炼有一定的效果了，这是就可以满满的借助一些专业的器材进行锻炼了，循序渐进，不要一下子大负荷锻炼。
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仰卧板独特坡度设计，符合人体工学，在运动时直接作用于腹部，让仰卧运动更轻松，泡棉仰卧板，增加两个勾脚和头部靠枕，更好的保护大腿内侧和头部，可折叠板身，方便存放不占空间，精准多档位角度微调，满足不同体质对仰卧起坐的需求。
加厚加宽荔枝纹拼接色面板，透气皮质，器材不发臭，增加俯卧撑扶手，起到扩胸运动隔脚海绵缓冲保护，下部勾脚泡棉，保护脚腕作用，勾脚泡棉档位可调节，适合中国人健身设计。
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想要有衣身健美的肌肉，让旁人羡慕，让女神倾心，就要持之以恒，不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加清晰。
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