蝴蝶袖相对于小肚子也是女生很为之烦恼的，最容易长肉也最不好减的地方。蝴蝶袖也被称为拜拜肉，是指上臂后侧脂肪堆积过多，视觉上局部肥大，尤其是抬起手臂时更为明显，轻轻一掐就是一大坨松软的肉。
虽然现在有很多穿衣显瘦的办法，但是如果少了拜拜肉，那衣服的选择就更多了，形体也会更美。这个位置很容易囤积脂肪，因为我们上肢活动比较少，基本上没有动用到手臂后侧和背部，所以拜拜肉很越来越明显的感觉。
那么，如何有效的瘦手臂，告别蝴蝶袖呢？
1、相扑蹲配二头肌屈接
瘦手臂的工具首选哑铃，刚开始先从1.5kg到3kg开始练习。把手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开站，脚跟间距大概50厘米，脚趾稍微朝外。准备好以后，膝盖跟手肘同时弯曲，身体下蹲，然后再伸直双臂双腿。
2、斜方肌拉力
这是针对锻炼上臂和肩部的，每组10-15次，做3组。双腿分开与臀部一样宽度，双手各拿一个哑铃，掌心往里面向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。保持哑铃贴紧身体，将哑铃提到肩膀处位置，手肘向外舒展。慢慢放下，恢复到刚开始的姿势。
3、上臂肌群练习
准备一根拉力带，主要是可以加强上臂部以及肩部肌群的力量，可以提高上肢的屈伸运动能力。站好，身体躯干伸直稳定，脚固定拉力带。双手持拉力带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。每组10-15次，做3组。
4、锻炼三头肌
准备好瑜伽垫和哑铃，主要是锻炼三头肌。后背着地躺下，双腿弯曲，双手各握一个哑铃，将手臂伸直，哑铃伸直于胸前，维持动作。然后手臂向头部缓慢下降，手肘部位弯曲成90度，哑铃碰到瑜伽垫。双手保持在头部两侧，手肘部位弯曲贴紧头部。
5、附身臂屈伸
站好，身体微微向前倾斜，背部挺直不能弯，弯屈手肘部位手臂放在身体两侧。然后手臂上移，背部保持一条直线，缓慢的往上抬，尽量抬到你能及的地方。肩关节外旋同时肩关节内收，然后慢慢还原。每组10-15次，做3组。
瘦手臂运动就先介绍到这里，大家别忘了有空做一做运动哦，每组10-15次，做三组别忘了哦！
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