广告里把宿便的危害说得吓死人，其实，中医和西医里却并没有宿便之说，只要正常排便，没有便秘就大可不必太担心，但是，我们很多人却因为各种原因存在不同程度便秘，其实，养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。
1、 辛辣刺激要少吃，定时如厕很重要
养成定时排便的习惯：最好每天早饭后定时排便，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。同时集中注意力，消除一切看书抽烟玩手机等延长排便时间的不良习惯。
好物推荐：蒲公英组合花茶
蒲公英含有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，金银花又是天然的排毒圣手，两者黄金搭档，能够有效清理肠道，消油去脂。
好物推荐：普洱茶
现代人生活工作紧张，压力大，饮食不规律，胃病普遍，气血偏虚。普洱茶是养胃、补气之良品，能够协助脂肪的分解和消化，减肥排毒两不误！
2、膳食纤维多摄入，清晨喝水不能少
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等，另外，清晨起床后喝一杯水，可促进肠胃蠕动，保持大便通畅。
好物推荐：红豆薏米茶
红豆薏米本来就是粗粮，含有丰富的膳食纤维，红豆薏米茶不仅可以驱除人体浮肿，排除多余湿气，对于减肥也有功效，特别是对于女性，防止脱发，使头发光滑柔软，还能够起到美白养颜的效果。
好物推荐：大麦茶
大麦中含有大量的可溶性膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动和消化，进而起到健脾消食和通便的作用，更有利于防治便秘性肥胖；腹胀、腹泻或是积食时，可以饮用一杯大麦茶，能祛除油腻，有效缓解。
3、散步、慢跑、做体操，久坐不动真不好
适当参加体力劳动和体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动，避免久坐、久卧、久站。实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
好物推荐：冻顶乌龙茶
冻顶乌龙茶，产地为台湾鹿谷乡凤凰村，被誉为"茶中圣品"。乌龙茶中含有一种叫单宁酸的物质，可以溶解身体多余的脂肪，从而达到瘦身的目的，而且每天喝乌龙茶可以有效的抑制胆固醇的上升，防止蛀牙哦！
好物推荐：冬瓜荷叶茶
冬瓜和荷叶都是我们常见的食材，二者是消脂减肥的绝佳搭配。荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。而冬瓜本身就有利尿排水消除水肿的作用，坚持喝，不仅能有效防止便秘，还是减肥的好搭档。
好物推荐：腹肌帖健身器
这款健身器材轻便易携带，使用方便，配合适量运动，大肚腩，水桶腰很快消失不见，小蛮腰，马甲线，随时随地，想练就练，不仅如此，还可以加速胃肠蠕动改善便秘，绝对是减肥瘦身的神器哦！
文/自然卷
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