一个合格的肩部训练计划，应该以1-2个的推举动作开始，下面我们提供5个非常好用的肩部推举动作。通过交替着练推举，你可以改变训练的重点，并且给三角肌持续的刺激。
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杠铃推举
训练重点：三角肌的前束和中束
很多小伙伴都喜欢这个训练动作，对于很多人来说，都会把杠铃推举作为肩部训练的第一个动作。用站姿来完成可以有效轰炸三角肌，必要时，你的核心肌群、背阔肌、斜方肌都会参与到这个动作当中，为了保持身体的稳定和平衡。
这款杠铃采用了一体的奥杆结构，稳定安全，握杆有直杆和曲杆两种可供选择，螺纹防滑的结构，锻炼起来更加安全舒适。
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站姿哑铃推举
训练重点：三角肌前束、中束、肩袖肌群
这个动作是对杠铃推举的补充。站姿哑铃推举，因为你的肩膀需要稳定哑铃，相比于杠铃推举，可以刺激到更多的肌肉。同时，你还可以改变握距和手肘举起的角度，动作可以更加容易，而且不用担心受到肩膀灵活性所限制。
这款哑铃采用了新型环保安全的PE材质，防滑耐磨不伤地板；八边形的设计使得哑铃放到地板上也不会轻易滚动，解决了常规圆形哑铃容易滚动的烦恼；45公分的连接杆配合哑铃可以组成杠铃使用；这款哑铃可谓是一物三用，杠铃、哑铃、俯卧撑支架三种方式助你轻松锻炼。
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阿诺德推举
训练重点：三角肌前束、肩袖肌群和上胸肌
毫无疑问，这个动作就是州长阿诺德而闻名。很多力量举爱好者都喜欢用这个动作来练，他与前面2个动作有所不同，它需要是以坐姿的方式完成的。 用坐姿来完成推举，那这个动作是很好的选择。如果你打算使用大重量来练，那做阿诺德推举的难度会很大，所以在你不能很好地完成一个坐姿哑铃推举之前，建议不要做。
可调节的10档坡度设计，使得在哑铃凳、仰卧板之间随时切换，多重锻炼方式可用；折叠起来只占0.5平方米大小，随处可放，不占空间；加厚的钢材，可以达到200kg的承重，适合各个重量的人锻炼，购置一款，全家可用，是健身锻炼的好伴侣。
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固定器械推举
训练重点：三角肌前束和斜方肌
固定器械的动作，会被一些小伙伴所吐槽，因为他们会认为自由重量才是王道，可是，如果三角肌让三角肌更饱满，训练计划当中应该要包含固定器械的动作。 使用固定器械来练推举，可以解决到自身稳定性不足的问题，对于一些刚接触健身的小白来说，这个动作一定是更好的选择。就算你训练中没有搭档，使用固定器械同样可以进行训练。
强壮的体魄当然离不开有计划的训练，在我们训练的同时难免对手部和腕部会遇到意想不到的冲击，对我们的手部造成不同程度的伤害，所以我们要配备运动防护手套，不论您是登山，骑行还是健身都能使您的双手和腕部得到充分的防护。
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单臂短杆推举
训练重点：三角肌前束和中束、斜方肌
单侧握着哑铃或者短杆来完成，这个动作需要你动用更多的核心力量来维持身体的平衡。 挑选一个合适的负重来完成。如果你喜欢使用杠铃来练，那么这个动作一定是一个很好的动作，你可以用这个动作来补充其他推举动作，放在肩部训练的最后。
这款杠铃杆采用纯钢的技术打造，握手处有防滑的花纹，防滑，保证您的安全， 采用了一体奧杆，光亮趁手 。
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