1.做好防暑措施
夏季运动最关键的就是做好防暑，尤其是户外运动更是要注意做好防暑：
（1）、注意防晒
夏天阳光中的紫外线非常强烈，皮肤长期暴露在太阳下，会造成轻度的灼伤，并容易发生中暑现象。紫外线还会透过皮肤、骨骼，对身体造成损害。因此，参加一般的户外运动一定要带上太阳帽、墨镜、毛巾等等，穿上长袖防晒衣，并带上风油精、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
（2）、注意护肤
夏天炎热的气候和烈日对皮肤伤害很大，要做好皮肤清洁工作，尤其是男士一定要少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，选择合适的防晒衣，减轻烈日曝晒的不利影响，当然也需要避免在烈日下的运动和其他活动。
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2.健身前要注意补充体力
运动时消耗的体力会很大，尤其是夏季运动，因此建议在运动前适当补充营养，之后，过一个小时再进行运动。运动之前1小时进食是为了避免剧烈的运动而导致消化功能紊乱。同样，要避免吃一些不好消化的食物，比如油炸食品等。可在运动一个小时前吃些水果或者主食之类的。
3.注意选择运动服
夏天户外运动时会出很多汗，衣服可能很快就会湿，很多人开始运动以后，往往就让衣服一直处于湿着的状态，企图靠自己的体温把衣服捂干。这样做是非常错误的，经常这样会为关节炎、风湿等疾病埋下隐患。所以，夏季运动一定要穿吸汗性强、透气性好的衣服，运动过后如果有大量出汗将衣服弄湿，一定要立即换下湿的衣服。
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4.高温下运动要当心
夏天运动运动量不可太大、运动时间不宜过长，尽量不要在高温下进行过高强度的运动。同时要尽量让身体适应天气的炎热。
5.选择合适的场地运动
夏季温度过高，许多运动可能就不太适合在户外进行，所以大家要学习选择适宜的场地，比如以爬楼梯代替登山，下午温度降下后到户外散步，白天运动选择在体育馆或健身房。当然夏季最好的运动还是游泳啦，锻炼的时候还可以降温，非常凉爽，但是出汗多的时候不宜马上游泳，游泳要注意不去污水及不安全的地方。
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6.注意补充水份
夏季运动时候出汗多，流失的水份会比较多，因此，一定要及时补充水份。但运动中或者是运动结束后，不能马上大量喝冷饮。冷饮会降低胃的温度，使胃受损，轻了会引起消化不良、拉肚等，重了会导致急性胃炎。所以运动完不要用冷饮去补充水份，可以选择温开水、淡盐水等。同时需要注意饮水的方法，一次性饮水不可太多，如果一次性饮水太多的话，会加重对身体的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。建议大家带个水杯，出门前准备一些温开水或者淡盐水。
七.选择科学的降温方法
运动过后，身体会很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，实际上在出汗较多之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，新陈代谢增加，这样更不利于身体健康，还有可能引起感冒。所以正确的选择是先让自己休息一下，然后选择合适的毛巾擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服，这样才可尽可能的减少运动伤害。
炎热的夏季，在运动时多注意这些事项，才能更好的运动，更好的达到锻炼身体、增强体质的目的。
