大半年之前，因为在办公室久坐感觉肩颈僵硬不舒服，想通过日常运动改善一下，就和同事一起报了个瑜伽班开始练习瑜伽，误打误撞地入了门。
每每下班之后花一个多小时在家里里，清空思绪，专心练习，专注于每一个呼吸每一个动作，是一种非常棒的解压方式。每节瑜伽课的运动量其实并不小，对于上班族来说正正好，一起加入瑜伽的队伍吧～
1.正确搭配服饰
瑜伽练习其实并没有固定的服装要求，只要衣服宽松舒适、柔软透气就可以了，休闲服、运动服和T恤都是不错的选择。但穿着的服装不要太宽大，否则“看不见”自己的身体，就不容易把动作完全做到位了。下面是几种不错的瑜伽服搭配方案，可供大家参考：
①背心上衣+长裤
初学的人如果对于展露身材感到害羞，可选择长裤遮掩一下。
这款运动款瑜伽裤，纤维材质，吸汗性能良好，网状结构的设计，通风透气，在运动中即使出汗也能舒服的完成动作，尤其是瑜伽这种需要静心去做的活动。其延展度和舒适度极佳，就算是高难度的瑜伽动作，也不会感觉到束缚。如果你需要一条高质量同时品牌被认可的瑜伽裤，那它应该会是个不错的选择。
②紧身上衣+合身长裤
标准的瑜伽服装要富有弹性。
③吊带衫+短裤+短袖三件套
方便活动，而且可以看到每天的身材变化哦，让人在练习瑜伽时信心更足，心情也更好了!
这是一款瑜伽三件套，其中最值得推荐的就是里面的运动背心。采用3D防震无钢圈支撑网系统，给每个乳房有力的承托保护，胸部不会感觉到由于挤压过紧带来的不适。
这款虽然是运动内衣但是可以外穿，毕竟最美的是到位的动作和肌肉线条，而不仅仅是衣服啦，对不对！！
还有中袖的款式可以选择哦~
2.多检查自己的装备
瑜伽服对于瑜伽练习者来说是一种必备的物品。练习瑜伽时，需要穿上合身、舒适、透气、排汗性佳的服装，才不会在练习时妨碍身体的伸展。除了服装之外，还可以准备一些练习瑜伽的辅助用品，让练习更有效、更完美。
①瑜伽垫
买张瑜伽垫吧!由于瑜伽涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体和肌肉的情况，所以绝对不能直接在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则很容易受伤。最好使用专用的瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，也可在地上铺一条毛毯或大毛巾。
垫子适合不同身高体型人群使用，能起到很强的防滑作用，并且不会黏在身上，抓地牢靠，柔软舒适。材质密实，踩上去不易变形，恢复性也好。无异味，非常适合初学者以及对动作要求极高的专业人士。
②瑜伽砖
初学者身体可能柔韧性不够好，而有些动作需要手臂完全伸展或腰部充分扭转，如果有瑜伽砖的辅助支撑，可减少受伤的概率。
③毛巾
瑜伽练习虽然是比较温和的运动，但是大量的扭曲和伸展动作还是会使身体发热、出汗，所以需要准备大、小毛巾各一条放在旁边，身体出汗时可用小毛巾稍擦拭。休息时也最好立刻披上大毛巾，避免受凉感冒。
④温水
练习瑜伽前先喝一杯温水，等整个练习完成后，先稍微休息10分钟，再喝一杯温开水，为身体补充因流汗而失去的水分。
⑤音乐
音乐不仅能丰富我们日常生活，也是一种很好的辅助练习瑜伽的方式。在瑜伽练习时放点轻音乐，能舒缓紧张的神经和情绪，让整个人放松下来，使心情也变得舒畅起来。
⑥大镜面
在室内放一面大镜子，练习瑜伽时，可通过镜子帮助调整瑜伽姿势。镜子可以说是一位无声的优秀教练哦!
⑦精油
练习瑜伽、泡澡、按摩穴位的时候，都可以搭配精油熏香。这有助于放松心情，特别是在经过一整天的忙碌之后，可以消除身体疲惫，对于冥想和静坐也很有帮助。
每天给自己一小段与瑜伽约会的时间，这是一段属于自己的私密时间。先把脑子里繁杂的思绪拋开，然后做几次深呼吸，带着愉悦的心情，开始一个人的瑜伽之旅。为了让每天的瑜伽时光更享受，要特别留意下面几项事宜哟!
3.练习瑜伽前的必知事宜
①饮食
练习瑜伽前不适宜吃太饱，练习前2个小时最好不要吃东西，不要让胃有太大的负担。可以喝些水，这样空腹时不会那么不舒服。
②地点
瑜伽练习基本上不受场地限制。为了达到更好的效果，最好找一个不受打扰的地方，让自己独处，享受片刻的宁静，让心灵和身体都得到完全放松。要保证环境安宁、空气新鲜、通风良好，如家里的客厅、卧室、阳台，或是办公室，也可以在室外练习，比如在花园里。放心，现在瑜伽已经很普及了，没有人会用怪异的眼神看你的。
③时间
选一个方便的时间，在这段时间内，不要被其他的事情分散注意力。清晨、下午或黄昏都很合适。尽可能把练习瑜伽的时间固定在同一个时间段，这样既能不断取得进步，也有助于形成有规律的作息，可以取得长期的良好效果。
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