上个月姐姐检查出怀孕了，全家都很开心，每个人的脸上都洋溢着幸福的笑容，唯独姐姐一个人闷闷不乐的。起先大家都觉得，姐姐可能刚怀孕还不太习惯，或者是有点轻微的孕后焦虑症，可是过了一个月，姐姐依然还是闷闷不乐的。这时我终于忍不住了，因为心疼姐姐，所以选择了一个合适的时间，与姐姐开始了敞开心扉的交谈。
姐姐说，自从怀孕之后，她便再也睡不好了，每日每夜的失眠，可是又担心会影响到肚子里宝宝的健康，但她尝试了各种各样的催眠方法，最终还是以无效告终，于是失眠与焦虑的恶性循环就开始了。听了姐姐的苦楚，我便开始搜集各种方法，帮助姐姐入睡，现在姐姐的睡眠情况得到了很好的改善，小编愿意与大家一起分享。
怀孕的开始3个月：
由于上厕所的次数增加所以要经常起床；
睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月：
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：
由于腹部的隆起造成的不适；
烧心、抽筋和瘘管充血；
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
这是一款孕妇抱枕，这款孕妇抱枕也是一款孕妇枕头，这款孕妇枕头的面料是纯棉面料，很多孕妇在使用这款孕妇枕头的时候会感觉很舒适。
这是一款孕妇抱枕，这款孕妇抱枕也是一款孕妇护腰侧睡枕，这款孕妇抱枕有好多种颜色可供你选择，你喜欢哪种颜色孕妇抱枕就可选择哪种颜色的孕妇抱枕。
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营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
惠氏爱儿乐妈妈奶粉，是配方先进、均衡的营养补充品，专为孕妇和哺乳期妇女配制，可同时满足胎儿和母亲对能量、蛋白质、DHA、铁质、叶酸以及其他营养素的额外需求。惠氏妈妈是唯一添加了DHA之孕妇奶粉，含有优质蛋白质，低脂肪低胆固醇，专为孕妈打造。
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放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
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运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
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