蜜桃臀到底是什么呢？其实蜜桃臀只是一种臀型，臀围明显比腰围大，从背面看臀部成两个完善的圆形，神似摇摇欲坠的蜜桃，所以被称作蜜桃臀。
所以，现在性感再也不是穿着暴露或者胸大了，蜜桃臀才是衡量性感的标杆！想拥有迷人的蜜桃臀，只要有恒心，加上正确的练习方式，亚洲女孩也能轻松练出蜜桃臀。
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|||弹性十足的健身裤|||
话不多说，我们就开始准备练蜜桃臀吧，练蜜桃臀主要是锻炼臀部为主，每个动作都算是极限挑战，所以健身裤的质量一定要好，避免尴尬的事情发生。
运动就要选择专业的健身服，这款高弹力修身的紧身裤，降低了裤子崩裂的风险，瘦腰提臀的剪裁，让你的臀部看起来更加好看，给你十足的运动动力；九分裤的设计刚刚好，可以露出脚踝来很时髦。
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|||不深蹲无翘臀|||
健身达人常说的一句话：“不深蹲无翘臀”，想要练出蜜桃臀，深蹲一定是少不了的，但是你真的蹲对了吗？
对于女生来说最常见的错误姿势就膝盖内扣，就像这样不仅没有练到臀部的肌肉，还容易造成膝关节损伤。
正确的深蹲姿势应如下：
注意点：
1、脚掌微微打开45°，膝关节与脚尖的方向保持一致；
2、膝关节不要超过脚尖；
3、不需要完全蹲下，当大腿与地面平行即可；刚开始练得时候，那没办法完全做到每一个深蹲的动作都是标准的，所以一定要在镜子前，慢慢的做，规范每一个动作，这样才能练出完美的蜜桃臀。
在家安一面全身镜，让你更好监督规范自己的深蹲姿势。 小居室的朋友可以选择这样的壁挂全身镜，大小长度刚刚好，关键是挂在墙上，不占用任何活动空间，新手入门一般20个深蹲为一组，做4组。
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|||性感臀桥做起来|||
臀桥是训练臀部的经典动作，有利于提升臀部的线条，还可以矫正骨盆，是练就蜜桃臀的必经之路。
注意：肩、髋、膝盖是在一条直线上在家锻炼是需要一张瑜伽垫，有效的阻隔地面的寒气，当然这个动作不能选择在床上或者沙发上完成，因为沙发和床较软，容易导致发力不对。
瑜伽垫不是选越厚越好，初学者选择15mm就好，防滑性能是最重要的。这款TPE材质的瑜伽垫，防滑性会比PVC材质的好，可以说是瑜伽垫中的扛把子。
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|||壶铃负重深蹲|||
初学者练臀都是无负重练习，当你的身体既能习惯了当前的训练程度，我们就要开始负重训练。 利用壶铃来增加自重，加大对臀部的阻力，从而刺激臀部的肌肉发力。
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|||壶铃摇摆|||
壶铃摇摆是个非常不错的运动，可以完全锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，越重刺激越大，是一个不错的燃脂增肌的动作，一般情况下，女生可从8公斤开始。
注意：收紧腹部核心，壶铃体器的时候加紧臀大肌，利用大腿后侧的肌肉将壶铃顶起，并不是用手提起。
训练的时候，要量力而行，不能一口吃个大胖子，循序渐进就可以了，不要一下子就拿重的。这款壶铃有多种级别的重量，女生一般用从10磅起练。这款壶铃的手柄设计也很特别，握起来非常舒适，提拉的时能明显感受到超强的抓力，给你稳稳的安全感。
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|||保护措施要到位|||
建议做负重运动时带好专业的手套，一方面是增加摩擦阻力，避免手滑导致壶铃掉落，其次是经常负重手掌也容易起茧，带手套也是对女生手部的保护。
迪卡侬这款运动专用防滑手套，手掌处带有防滑涂层，让抓力更加稳固，贴心保护我们娇嫩的双手，带上装备蜜桃臀，简直事半功倍，且经典的黑红色搭配，有点小抢眼呢。
最后，还有一点不能忘记，如果是负重训练，除了手套，护膝也是要装备好的；这款专业的运动护膝，内置弹性海绵，有利于缓解深蹲对膝关节造成的压力，为你的膝盖保驾护航。
按照上面的基础训练来，在家也能轻松练出蜜桃臀，赶快试试吧！
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