很多减肥的小伙伴都有这样的体验：刚开始减肥时，注意下饮食，再多些运动，体重就会往下降；过一段时间后，就卡着不动了。首先要肯定下前段时间用心减肥的成果。 而这种情况的发生， 是因为你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期。
平台期是什么？
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
推荐好物：藜麦粥
推荐理由：藜麦跟减肥算是非常默契的搭档了。藜麦有着淡淡的坚果味道，Q弹有韧劲，是一种高营养素密度的谷物。其含有的蛋白质优于一般谷物中的蛋白质，另外氨基酸和脂肪酸构成也十分合理。这家的藜麦粥是即食冲泡的，不用浸泡，食用十分方便，更有多种口味，在淡淡的谷物香气中感受自然的美味。
怎么突破平台期
1、摆正心态
面临平台期的时候，更多是对我们心理层面的考验。要坚信平台期早晚会过去，并且是一个很好的信号，说明你的训练产生了效果，到达了一定的高度，飞跃后会有更高层次的发展。此时你需要放平心态，先来审视一下自己的健身方法，是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。
推荐好物：燕麦饼干
推荐理由：平台期的时候，会无故的焦躁，因为减肥看不到效果，想要放纵也不敢多吃。我是比较推荐这种燕麦饼干的。里面添加了谷物和魔芋，饱腹感一流。口味是恰到好处的清甜，也有麦香，不会很膈嗓子的那种，饿的时候来一块很不错。
2、调整饮食
很多小伙伴看到自己体重怎么减不下去了，以为之前的方法不对，于是干脆走极端：吃更少或者干脆节食。但是这种极端行为不可取，只会更加减少身体的新陈代谢，更易形成易胖体质。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。但谨记不要吃热量太高的食物哦。
推荐好物：蛋黄酥
推荐理由：调整饮食的时候不要一味苛待自己，还是要吃一些食物来满足下自己。这款蛋黄酥是广东顺德的老字号，典型的粤式口味。不仅有香软的豆沙，还有Q弹的麻薯和一大个海鸭蛋黄。滋味一层又一层，而且热量也不算很高。
平台期加速跨越法则
① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。
② 改变运动方式与内容。比如原来计划是每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练配合跑步机各半小时，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。
推荐好物：冬瓜荷叶茶
推荐理由：上班族久坐不动，食物也是快餐为主，时间久了很容易肥胖和便秘，皮肤也会变得暗沉。后来我尝试过这款冬瓜荷叶茶，夏天喝比较清凉解暑，对通便还是比较有效果的，但也不会拉肚子。每天泡一包，挺方便的，而且对帮助减小肚子的确有效。
④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。
⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。
推荐好物：芦荟精华
推荐理由： 吃多了，往往容易上火而引发不适，甚至便秘。芦荟中滑腻的汁液可以帮助润滑胃壁，起到一定的促进胃动力效果。而且可以起到润滑肠道，帮助排便的效果。这家算是信得过的老牌子了，吃了一段时间后，的确上厕所变得更加通畅了，而且平时也不会那么想大吃大喝了。
总之，平台期并不可怕，只要我们掌握正确的方法，稳定的心态，平稳过度只是时间的问题。
文/蘑菇
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