天气越来越冷，越来越宅是大部分人的通病。不过对于喜欢运动的童鞋来说，酷酷的冷风也不能阻挡运动的热情，更加有动力，更加有挑战性，冬天运动的好处是你们无法想像的，但冬天跑步也有需要注意的地方。
回想下，相信你一定不止一次的听到过你的体育老师或者健身教练谆谆教导说，运动前要热身。 每一次,你认真耐心地听着，频频点头。三天后，你是不是又忘记热身这件事了呢？
有些人想，我就不能直接跳过这些滑稽的动作直接进入主题吗？这是一个合理的问题，但系统的、专业的热身过程有很多好处，这使它非常值得的你耐着性子做完。
身体温度上升，运动会更加容易。代谢率增加，氧气能更快传递到肌肉。血管扩张，使营养物质进入肌肉工作，这有助于你体力恢复更快，跑得更快，跳得更高，还有是瘦的更快哦！ 一旦你学会了正确的热身方式，你会在运动过程中感觉很好，而且下一次你会自动开始热身。
1.一般热身
是指轻松的身体活动，一般是5到8分钟的慢跑，快走及行进中的身体活动等，身体要达到微微出汗。目的是提高心率，增加呼吸频率，增加血流量和帮助运送氧量及营养物质，同时提高肌肉的温度。
2.静态拉伸
持续5到10秒钟，注意时间不能太长，否则会降低肌肉的力量，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动大约需要5到8分钟。以上两部分是热身活动的基础，糖让身体充分有效的动员起来。
3.动态的肌肉活动
包括肌肉激活，像高抬腿，小跑步。神经系统激活，像快速移动练习。
人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。
一旦你学会了正确的热身方式，你会在运动过程中感觉很好，而且下一次你会自动开始热身。
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