在这个倡导全民健身的环境里，各种各样的健身动作随之而来，但深蹲可以非常确信的说是万能的，比如肌肉停止不增长的时候，要练深蹲！女生想拥有翘臀，要练深蹲！当然，好处很多，只要你能想得到，深蹲都能满足你。
深蹲的训练效果已经毋庸置疑，但是在实际练习中还是会碰到很多问题，最突出的一个问题就是“怎样做深蹲不伤腰”？因为有些人在深蹲后的第二天，腰直不起来，更有甚者走路扶墙！这些情况经常在锻炼后发生，对于这个问题，流行君总结了以下几点，希望能帮助到各位。
1、动作要标准
要想深蹲不伤腰，首先动作必须要标准。一定要做到反弓、挺直、锁住，而在深蹲腰受伤有一大部分，都是动作不到位所造成的，比如，训练时弓腰的，身体前倾的等等。
2、深蹲不宜蹲太低
对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节，腰部肌群不是那么自信，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，因为深蹲不仅对练习者，腰部肌群有一定的要求。有的蹲不下去的时，就把屁股撅起来，弓背，让重心后移，给要不更多压力，建议深蹲至大腿位置即可。
3、深蹲的时候臀要发力
如果深蹲只靠腿部的力量，相信你的负重重量不会太多，因为臀部至少要承担深蹲负重重量的一半，要求练习者，先寻找臀部发力的感觉，采用轻重量来刺激臀部肌肉，做一些孤立臀部的练习动作，比如直立后抬腿，单腿臀桥等。
4、加强腰部肌群锻炼
以上三点可以说是在做深蹲时的被动调整，而加强腰部肌群锻炼的群联可以说是做主动调整，深蹲时腰容易受伤，同样也说明练习者腰比较弱，特别是男人，里外都靠腰，男人腰不行，一切都为零。
流行君提醒，健身一定要持之以恒，不要认为停几天，再靠猛练一天来弥补，那是没用的，只会伤到自己的身体，所以健身爱好者们一定要多注意！现在大家都知道怎么练深蹲了，缺少装备可不行，既要实用性高，又要美观时尚，流行君良心推荐几件必备品，千万不要错过！
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