本期想说的是一个有着切身体验的话题：“跑步机伤膝盖”。
这不开春儿了，“三月不减肥，一年徒伤悲”这多年的口号又被各大健身房喊了起来，由此而来的是面红耳赤的男女老少，喘着粗气，迈着大步，撸起裤管加油跑，而脚下跑步机也同时传来呼咚呼咚的低声呻吟，此情此景，一副生产车间玩命干活儿的脑补画面仿佛映入眼帘。
其实这样剧烈的跑步动作伴随而来的不仅是体重的减轻，更多的是长此以往，对膝盖的损伤。道理何在呢？
其实在跑步机上跑步，人是比较被动的，而且速度是固定的，和我们正常跑步还是有区别。而且随着跑步的进行，时间一长，当速度不匹配或者动作不规范的时候，就很容易损伤膝盖，特别是体重较重的人群，因为超重人群自重过重，长时间使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，更容易致使膝盖。
如果您经常用跑步机的话，膝盖里面会感觉有些颗粒感，不是那么顺滑，如果这样，就需要歇息一段时间。
小编健身多年，中间也因为各种原因间断过，所以有过多次减肥的历史，说来也惭愧，反复减肥的原因大多是由于春节期间的懈怠，不健康的饮食起居习惯一旦养成，确实很容易增肥。
重点来了，既然跑步机不适合长时间使用，而又急需减肥，那么该怎么办呢？
小编用亲身经验告诉大家，跑步机不是不能用，但是仅限于在每次健身的开始做热身运动，做个十几分钟就可以；之后用杠铃哑铃之类的自由器械进行无氧运动；最后可以用椭圆仪来代替跑步机进行较长时间的有氧运动，这种搭配符合人体供能物质的消耗过程，会取得不错的减肥效果。
椭圆仪是依靠人的步幅驱动，没有固定的速度设定，基本不会使膝盖受到磨损。这种减肥的方法不仅会达到很好的减肥效果，最重要的是动作的多样性其实是对全身的一种锻炼，对身体的大部分都有改善，而不只是单纯依靠跑步。
最后，再配上健康的饮食。划重点！小编此处提醒大家一定注意的是，健康的饮食不是节食，而是合理的饮食结构。比如把以前食用的较高脂肪的食物改成脂肪含量低的类似鸡胸肉，海鱼，这就是进步，就会有效果！
减肥的核心是改变身体的肌肉脂肪比例，提高基础代谢率，并不在于减轻重量，切记！一切贵在坚持，养成好的生活习惯和饮食结构是第一位的，在加上正确的选择锻炼方法，你的身体机能自然会提高，也就没那么容易胖了！
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