很多人健身光顾着练，却忘记进食也很重要，想要好身材与吃得美味兼得就需要一份靠谱的健身食谱，要是我说这份食谱不仅科学还简单易操作，忙完工作忙健身的你会不会停下来看看它~
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美瑞克斯乳清蛋白粉
众多数据表明每日需要更新3%的蛋白质营养才能满足身体所需，尤其是健身族每日会消耗很多身体能量，对蛋白营养的需求也会增加，乳清蛋白凭借极低的脂肪和胆固醇含量，无疑就是运动前后最佳的补给品。
早上饮用更易吸收，利用先进的分离技术，低于40°水温为最佳冲泡温度，细尝有巧克力味，口感丰富不寡淡，轻松加点坚果做成奶昔只需一分钟，或是搭配一个鸡蛋会有你意想不到的收获。
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麦嘉乐直条形意面
除了高效的健身训练和必要营养补充之外，另一个巧妙的轻食概念也要遵循，那就是促进身体清肠排毒，这时候摄入粗粮当然就是最合适的手段，毕竟粗粮高强度的粗纤维也不是盖的，而且热量极低同时饱腹感强大。
做起来其实不难，只需几步的加工，调料方面越简单越好，粗大的面条爽滑有韧劲，但咀嚼起来却毫不费力，简单加点番茄和适当的调料就好，鸡肉作为配料无疑就是最好选择，肉质纤维极强，吃多点也毫无负担。
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新疆香酥鹰嘴豆
没想到最近红起来的瘦身新宠，竟然是中东朋友的特产，但很多明星、超模po出的照片中它的身影也能随处可见，听着名字倒是挺霸气的，话说吃一勺就能代替2个鸡蛋的高营养，一起来尝尝~
咀嚼起来酥脆，自带沙沙口感也是小编最爱它的地方，当然还有更走心的做法，那就是做成美味佳肴和早餐三明治，几分钟就能做出来的美味。
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光合力量鸡胸肉
鸡胸肉应该是很多健身达人最常备的主食材料，平均100克的鸡胸肉却只有5克脂肪含量，热量大概在133大卡左右，其实关键一点在于内含的咪唑二苔能改善健身带来的疲惫感，不过优质的蛋白质含量也是不容小觑的。
吃起来没有硬邦邦的肉质确实令人满意，这时候搭配点素食简直就是完美的正餐，饱腹感超强，不必担心会想着其他高热量食物，只需一分钟就能加热完毕，多赶时间也能吃上。
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意大利奶酪芝士
前面大多是针对减脂者的健身吃法，这下终于到增重者的美食时间，一小块芝士就相当于一大杯牛奶的含钙量，由于健身者大强度的训练是很容易让肌肉纤维被破坏，奶酪自身有较高的脂肪含量，对肌肉修复有很大作用。
经过巴氏杀菌手法灭菌，让奶酪营养得以保存，醇厚奶香扑鼻而来，瞬间能感受细腻口感，作为烘焙的原料，加入提拉米苏或是披萨都能吃出美味口感，但这还是需要点烘焙功底啊，适量的配料和放进烤箱加热的能力要具备。
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美国六星蛋白棒
同样是适合增重者的食谱做法，会更注重于蛋白含量这一块，因为健身的消耗和补充确实比较重要，精准的热量消化配比，对进食的每一口都有明确的热量说明，很多美国运动员补充能量的也是它家蛋白棒的粉丝哦。
经过低温冷萃的手段，保证乳清蛋白生物活性因子能及时遍布肌肉细胞，要是觉得蛋白棒的摄入量没能增加饱腹感的话，不妨试下用烘焙方式做点夹心饼干或是西饼也是不错选择。
向来都觉得健身这件事是在对自己身体进行管理，通过运动而得到的能量，消耗除了带来汗水挥洒快感之外，更多的是健康的预示，要是大家有其他的健身美食不妨介绍给小编啊，欢迎留言畅谈~
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