哺乳的道路，任重而道远。
从踏上这个征途，妈妈们除了日常的喂奶生涯，还饱受着各种问题的困扰。比如回奶。这个高关注的话题，从开始哺乳，长辈们、朋友们都会细心叮咛，“xx不能吃，会回奶”“xx不能吃，会回奶”......
没辙，新妈妈只能一股脑的全盘接受这些信息，初为人母，压力大啊！！！万一不小心食用了，影响母乳质量甚至引发回奶了，那可怎么办？
处于哺乳期的宝妈吃东西要特别注意，星妈特意整理下容易引起回奶的一些事物，处于哺乳期的妈妈吃的时候都要注意了，再怎么想吃也还是尽量去忍着吧。（注意！划重点了！因为一些孕妈的个体差异，所食用的量和影响的程度也是不一样的。）
1、经过验证会回奶的食物
· 人参:参类本身就有活血的作用，同时具有“抗凝”的作用。 而抗凝后，奶水自然就少了。
· 韭菜:韭菜性温，女性吃就韭菜可以治疗痛经，但是也会回奶。
· 麦芽：麦芽其实具备2种功能——催奶和回奶。但需要注意的是生麦芽和熟麦芽，其中，熟麦芽是会引发孕妈回奶的。
2、未经过验证，但传说中会回奶的食物
有些食物会引起回奶，但是只在一波哺乳期的妈妈身上得到了试验，他们吃了确实回奶了，奶量减少了 。但是也有哺乳妈妈吃了这个毫无影响。
比如大麦茶，比如薏仁，比如花椒，比如苦瓜，比如西瓜......比如鸽子。
其他几个不知道，但是鸽子呢，星妈是吃过的，确实没有回奶。值得一提的是，鸽肉中还含有丰富的泛酸，对脱发、白发和未毛先衰等有很好的疗效。乳鸽含有较多的支链氨基酸和氨酸可促进体内蛋白质的合成，加快创伤愈合。一句话，对身体好！
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3、其他上了名单的食物
饮食类：韭黄、竹笋、芦笋....星妈那会坐月子，婆婆信誓旦旦的不让吃米饭，觉得米饭太干，所以一定会引起奶量少！！星妈吃了好几个月的小米粥~~~伤心泪。
水果类：柿子、芒果；
调料类：桂皮、大蒜、花椒；
茶水类：菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮；
其实从这些名单，不难看出，忌讳的回奶食物都是偏冷性或者偏热性，也就是常说的性热、性寒。所以，如果对回奶食物了解不甚清楚的妈妈，哺乳期间，相对吃温和性的蔬菜和水果，妥妥的保险。
对于上述这些回奶的食物，也尽量去避讳下，忍一下，为了妈妈的喂奶大计，为了宝宝的口粮，妈妈还是稍微辛苦一下下了。
当然，为了有充足的奶水，新妈妈可以怎么做嗯？
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1、 频繁吸乳
新妈妈记住一个概念：不是因为奶多才吸乳，而是要努力的频繁有效吸乳，才会奶多。
产后1小时就要开始跟宝宝亲密接触 了，而且越是早开奶，后期的奶水就越多。宝宝对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
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如果说新生儿太小，可以用吸奶器去定时吸奶。
2、食物补充
良好的汤水和食物是妈妈奶水的重要来源。猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤.....喝起来。这个时候不要怕胖，宝宝的口粮才是第一位。
注意了！星妈所说的各种汤类一定要注意不要太油腻，不然，高脂和高热量很容易引发妈妈便秘，这样奶水的质量也就不高了。同时，要注意补充一些铁质和营养，毕竟，妈妈一个人吃，补2个人。
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而且，妈妈缺铁，喂奶给宝宝，宝宝80%也会有贫血的症状；同样的，缺钙、便秘等等情况都会反馈到宝宝身上的。
3、穿着舒适
这点很多妈妈不以为意，但是其实产后穿着舒适的家居服，肯定比穿着不合适的紧身衣的奶水要多。
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而且家居服很好的防止肚子、小腿等地方受凉，一旦受凉，可能就不能喂奶了。
4、注意休息，心情愉快
曾经就有文章说“妈妈生气的时候奶水有毒”，可能这个说法太过于危言耸听，但是心情差了，影响母乳质量是真的。
妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
最后，星妈祝福各位喂奶的妈妈，奶水充足，能够更好地喂养宝宝。
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