孕妈便秘怎么办呢？不仅身体难受，还可能引来黄褐斑、痘痘等的关顾，让美丽的容颜大打折扣，这对于爱美的女性来说是无法接受的。别急，今天啊，我就给各位孕妈说该怎么办？接下来一起看看关于孕期便秘。
|||— ❶ —|||
孕期便秘的原因
准妈妈表示，不明白为什么怀了宝宝后容易便秘。其实造成孕期便秘的原因很多，比如子宫压迫肠道、肠道蠕动减缓、饮食结构改变、运动时间减少。下面我们就来具体了解。
（1）子宫压迫肠道
怀孕后，不断变大的子宫对胃肠道的压迫与日俱增。尤其是到了孕晚期、胎头入盆后，胃肠道（特别是直肠）受到的机械性压力越来越明显。这就造成了胃肠道血液循环不良，进而影响肠道蠕动，使粪便下滑速度变慢，出现便秘现象。
（2）孕期激素影响
准妈妈怀孕后，体内会产生大量的孕激素，令胃酸分泌减少、胃肠道肌张力减弱，从而导致肠道蠕动缓慢。这种情况导致粪便长时间存留在肠道中，其水分逐渐被肠壁吸收，造成大便干结，引起便秘。
（3）饮食结构改变
准妈妈都希望生一个健康强壮的宝宝，因此在怀孕期间十分注重营养的补充。可是在食用蛋类、肉类等大量高蛋白、高脂肪含量食物的同时，却往往忽视了果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物及水分的重要性，从而对消化及排便造成影响。
（4）运动时间减少
大部分准妈妈一怀孕就变成家里的“大熊猫”，受到无微不至的照顾，再加上身体逐渐笨重而产生的疲劳感，于是整天不是坐着就是躺着，运动时间大大减少。这就导致了消化能力的下降，还为本就蠕动缓慢的肠道雪上加霜，便秘在所难免。
|||— ❷ —||| 孕期便秘的危害
准妈妈不要小看孕期便秘，它不仅会带来痛苦，还会危及宝宝的健康与安全，一定要慎重对待。下面我们就来了解孕期便秘的具体危害。
（1）影响母婴健康
如果准妈妈长时间便秘，堆积在肠道内的代谢产物就会被肠壁反复吸收，从而产生毒素并进入血液，使准妈妈出现诸如腹痛、腹胀、头晕乏力、食欲不振等症状，严重者甚至导致贫血及营养不良。长久以往，不仅不利于自身健康，还会对宝宝的生长发育造成恶劣影响。
（2）造成分娩困难
孕期便秘在孕晚期格外严重，准妈妈可能几天，甚至一到两周都不能顺利排便。如果在分娩时，肠道中堆积着大量粪便，就极易妨碍宝宝出生，从而导致产程延长甚至难产。
|||— ❸ —||| 孕期便秘的对策
与便秘的抗争可谓一场“持久战”，不是三五天就能结束的。准妈妈快来看看以下对策，养成良好的生活习惯，让便秘不攻自破。
（1）补充膳食纤维
建议准妈妈多吃些果蔬（比如草莓、油菜）、五谷杂粮（比如糙米、玉米）、豆制品（比如豆奶、豆浆）等富含膳食纤维的食物。如果准妈妈不能保证食量（比如有孕吐现象），则建议食用富含膳食纤维的产品，尤其是粉剂，方便冲调或添加到饮食中，以促进肠道蠕动，改善便秘。
（2）补充益生菌
肠道内缺乏益生菌常常是导致便秘最主要的因素。益生菌有改善肠道菌群、促进肠道蠕动及帮助营养消化吸收的作用。因此，建议准妈妈食用酸奶等含有益生菌的食物，或者选择使用益生菌补充剂，以补充益生菌。
（3）适量运动
适量运动能够增强准妈妈的消化能力及肠道蠕动能力。准妈妈可以结合自身情况，在不伤害宝宝的前提下适当地进行一些轻度运动，比如散步及孕妇瑜伽。
为了保证准妈妈的运动安全，尽量选择加长加厚且防滑的瑜伽垫，不仅不会咯疼准妈妈又避免滑倒。在瑜伽服的选择上，偏向宽松且质地轻盈、柔软的衣服。而在健身器材的选择上，可以从难度稍微小的瑜伽球开始，注意选择标注了孕妇专用的瑜伽球，在适合准妈妈的同时也更加安全。
（4）咨询医生
准妈妈切记！如果以上方法都无法使孕期便秘的情况得到缓解，一定要咨询医生。如果需要服用药物，必须遵医嘱，千万不能胡乱吃药，否则极易发生流产、早产等危险。
难以启齿的孕期便秘真是急skr人！但看完以上内容，相信准妈妈已经有了战胜它的信心。那么，快行动起来吧，孕期便秘就这么破！
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
