很多人家里都购置了家用跑步机，为的是在闲暇之余能够锻炼身体或者减肥，见缝插针。当然，在省去去健身房麻烦的同时，由于没有指导总会有达不到预期效果的情况。
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减肥和不减肥，取决于自己，要是你想安安心心的当一个胖子的话，你忍受的住别人对你嘲笑的眼光吗？这是现在的我，瘦的一塌糊涂的我，身材也是超级好！相信你也能瘦的一塌糊涂，拥有完美的身材曲线。
不管你是在家跑步还是在健身房跑步，你要学会这4点。
1、速度不宜过快， 运动量要适宜
要了解自己的极限，如果体力跟不上设定的速度又很快的话，就容易摔倒或者劳累，反而达不到减肥的效果。一般运动时间为40分钟，根据自己情况适当增减。
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2、跑步时姿势要正确。
跑步是有氧运动，全身肌肉都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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3、跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
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4、跑步要穿鞋
不要笑，这是一个很严肃的问题。很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，但是跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
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正所谓细节决定成败，能否达成健康的健身减肥效果，略加注意是很有必要的。熟记这4个技巧，在跑步机上挥汗如雨一个月，减去肉肉不是梦，还省了去健身房，何乐而不为呢？
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