作为一个瑜伽的新鲜接触者，想要有一个挺拔的背部，或者是想让肩胛骨向内收的幅度更大，再或是希望自己的手臂可以向上延展更多一些，也想用各种优雅的姿态让身体的每一个部位都极致的伸展开来，瑜伽伸展带可以帮助解锁更多的体式。
1. 手臂上举式
手臂上举动作确实比较简单和轻松，只需要一根伸展带即可。首先自己处于山式站立的姿势，注意先要调节伸展带的宽度，与自己的髋部同宽即可，将伸展带来回套在自己的手腕位置，两个手掌心处于相对的状态，手臂只需要微微的向前伸直即可，肩部位置放松，两只手进一步向左右分开，让伸展带牢牢的固定在手腕上，然后将手臂向上举，直到手臂竖直向上，坚持15秒到30秒左右，呼气的时候，将手臂落下来，这个体式可以帮助自己进一步将手臂伸展，同时可以让自己手臂的力量进一步加强一些。
2. 上举十指交扣式
第2个体式是上举十指交扣式，这个姿势需要的也只是伸展带一根，首先需要将伸展带调节到比髋部的宽度更小一点。动作要领是山式站立之后，手掌需要靠近生长带的两端，两只手食指相互交叉内扣，两手的手掌根相互紧密接触。在调整好呼吸之后，顺势将掌心翻转一下，朝前举着，在逐渐将掌根推向前方，慢慢的将手由前方向上旋转，直到手臂处于竖直状态，手掌朝向天花板，这个动作保持30秒左右即可。结束这个体式的时候，两只手慢慢的落回到胸前的位置，将掌心翻转回来解开生长带。这个体式可以进一步加强手臂的力量，还可以让掌根位置的肌肉更加紧实一些。
3. 单腿站立伸展式
在单腿站立伸展式这个体式中，只需要将左脚的脚后跟踩在伸展带上，将生长带的另外一端向上拉至右踝骨的位置，调节伸展带的松紧度，需要注意的是左脚踩的时候要将伸展带放在放在脚心的位置，左脚水平伸直放在椅子上，两只脚处于相互垂直的位置。伸展带另一端缠绕在左脚的脚心上，手拉住伸展带并向自己的身体拉紧。这个体式中需要注意的是调节好两只腿的相对位置，同时两只腿都需要处于伸直的状态，核心部位收紧，胸腔需要放开，这个姿势维持15秒。在结束之后换边重复做这个体式即可。
4. 瑜伽带的特点
因为曼娅茹的瑜伽伸展带相对柔软，亲肤性很好，同时抗皱防滑，还有非常强韧的抗拉能力，所以它既适用于初学者，也可以用于专业的瑜伽老师教学。在辅助拉伸、打开胸腔、开肩扩胸、舞蹈拉筋以及防止驼背等方面都有着非常好的使用体验和效果，简单的动作就可以帮助提升气质和形象，跟不良的身姿说再见，同时一些难度较大的体式也可以用瑜伽伸展带帮助跨越身体的局限性，让瑜伽体式做得更加标准和完美，进而改善身体的柔韧性。
瑜伽伸展带虽然简单，但是确实瑜伽爱好者不可多得一个的好工具。
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