采用这种分部训练模式时，你不需要全程使用大重量训练。你将一周训练6天，每周分别练到躯干前部和后部肌群3次。这3次训练分别采用大重量、中等重量和轻重量。你讲首先以大重量做复合动作的形式训练，然后继续以三合租训练法则来练，以便更全面的刺激肌群并提高心率。
采用这个训练计划4周后，如果你还想继续这种训练模式，可以先安排一周的调整时间，在这一周的训练中，继续做同样的训练动作，但是把所有训练动作的负重减少50%。
再大重量训练日，第一周用最大负重的80%做所有的训练计划中标注为要做5组5次的训练动作。然后每周把其负重增加3-5公斤。对于其它的训练动作，你可以选择在同样的情况下把负重增加5公斤，或者把每组的次数增加1-2次。
在这种训练模式下，建议穿着专业的训练健身服。步锐特就是一个不错的选择，不仅轻薄透气，还具有一定的微弹力，而且耐磨耐洗，性价比自然没得说哦！
需要提醒的是，你完全不必局限训练计划中列出的辅助训练动作，而可以代之以自己喜欢的类似训练动作。比如，你可以用哑铃锤式弯举代替反握杠铃弯举，依此类推。
这就是我这次要分享的训练模式，不知道大家能不能理解，当然，这也是我刚刚学到的一种训练方法。
希望这次分享能对你有所帮助。
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