小编可以明确告诉大家，即使是坐着上班工作，身体也是受不了的！久坐也是对身体的一种损耗，腰酸背痛、眼睛疲劳是常态，职业病就是这样日复一日患上的，所以千万不要等到肩周炎、颈椎病纷纷找上你的时候才后悔。
坐办公室工作的人需要精神高度集中，长时间用眼，久而久之，眼部疲劳、犯困、全身酸痛变成了常态。为此，今天小编就来跟广大上班族来讲一讲，如何在办公室正确预防久坐职业病，上班族们快收好这份解压攻略吧！
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改善眼部疲劳
对于办公室一族来说，眼部疲劳是非常严重的。整天面对着电脑，同时还要接受电脑的辐射和强光，轻则容易感到眼部疲劳，重则导致视力下降，甚至引发头痛等等，所以坐办公室的人一定要懂得改善眼部疲劳的方法。
1）食疗改善
➢茶饮
茶饮可以说是办公室最常见的一种饮品，办公室喝茶不仅能起到缓解压力，醒目养身的作用，还能用来招待来客或客户。况且很多茶饮均具有养目的功效，这对改善眼部疲劳至关重要。
比如菊花茶就是一种可以明目祛肝火的好茶，菊花加枸杞是办公室办公桌上必备的养目茶饮。忙碌之余，来一杯菊花枸杞茶是再好不过的了，既能缓解眼部疲劳，又能养生，在炎热夏季饮用，还能消除燥热呢！
温馨提示：在办公室喝茶难免要使用到电热水壶，所以建议上班族们还需要在办公桌上必备一个电热水壶。办公室用的电热水壶不宜过大，最好是可以炖煮一体的，既能煮茶又能炖各种点心，让办公生活变得更加轻松惬意。
➢吃维生素
除了茶饮之外，你还可以吃维生素，我们都知道，维生素是一种很好的保健用品。特别是维生素A，它是构成人体视网膜的重要感光物质，对于眼部疲劳具有很好的改善作用。
所以在办公室常备维生素A是很有必要的，另外，一些动物肝脏、鱼肝油以及绿豆等食物中也含有较多的维生素A，大家下班回家之后也可以烹饪着吃。
2）借助外物改善
➢滴眼药水
眼部疲劳，比较简单有效的方法就是滴眼药水，眼药水能够改善眼球干涩、眼部疲劳不适的症状。但大家要注意的一点是，一定要使用安全无刺激的眼药水，否则反而会刺痛眼睛，得不偿失！
➢使用眼保仪
改善眼部疲劳，你还可以使用眼保仪，也就是我们常说的眼部按摩仪。它可以对你眼睛周围的穴位进行彻底按摩，缓解眼周肌肉酸痛的现象，从而有效改善眼睛酸痛、眼部疲劳的情况。
3）自我改善
➢做眼保健操
做眼保健操是自我改善眼部疲劳最常见的方法之一，不少人认为眼保健操是学生群体的专项。但其实无论是青少年还是成年人，每天做眼保健操都是能改善眼部疲劳、预防视力下降的。
➢看绿植
其次就是看看绿植，我们都知道看绿植对缓解眼部疲劳是一定作用的，所以当眼睛疲劳时，就可以多看看办公桌上的绿植，从而减轻眼部疲劳感。除了看绿植，打开窗户，看看远处也是一个不错的方法哦。
温馨提示：如果觉得眼睛疲劳酸痛，可以买一台带有热敷功能的眼部按摩仪，热敷能改善眼周血液循环，按摩能改善眼周肌肉疲劳，通过按摩和热敷两种方法，双管齐下！
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预防关节疼痛
除了眼部疲劳，你还注意预防关节疼痛，毕竟关节疼痛是办公室一族的通病，具体症状通常表现为肩周炎、颈椎病等等。而长时间的久坐以及坐姿不正是导致关节疼痛的主要因素，因此想要预防关节疼痛，我们还需对症下药。
1）支撑腰椎
对于坐办公室的人来说，腰椎酸痛是最常见的，这主要是因为长时间久坐会导致腰椎一直处于紧张的弯曲状态，日复一日，就会导致腰疼。因此想要预防腰椎酸痛，那就要支撑腰椎，让其处于相对舒适的状态，具体怎么做呢？
其实我们可以在办公椅上来想点办法，首先办公椅的舒适度一定要保证有，其次就是我们可以在办公椅上放一个护腰靠垫，用它来支撑起你的腰椎，那么你在工作时，腰椎自然会稍微挺直一些，从而起到预防腰椎酸痛的作用。
温馨提示：市面上的护腰靠垫各式各样，但大家在选购时可以选择记忆棉材质的靠垫，因为它的弹性和舒适度要比普通棉的更好一点，对改善和预防腰椎酸痛的现象也更明显一点。
2）拉伸肩膀
对于长期面对着电脑工作的办公室一族来说，虽然手腕和手指一直在频繁的活动，但整个手臂和肩部似乎都没活动，再加上长时间的坐着，就很容易导致肩部肌肉僵硬，如果一直没有改善的，就会进一步加重，形成肩周炎。
对于办公室一族来说，平常可以偶尔花点时间来拉伸下肩膀，拉伸这个动作，可以有效缓解肩周紧张肌肉，从而达到预防和改善肩周炎的效果。
站起来，双手五指扣紧，然后手心朝外，双手向上前方伸直，直至肩膀部有明显拉伸感为止。
3）活动颈椎
颈椎疼痛是一种典型的职业病，不少在办公室工作的上班族均患有不同程度的颈椎疾病。颈椎疾病主要是由于长期久坐、颈部长时间保持一个姿势或者坐姿不正确而形成的，所以想要预防颈椎疼痛，我们还得从这些方面出发。
➢活动颈椎
站起来，从低头开始，慢速顺时针转动颈部，一圈控制在5-10秒左右，8圈以后再改为慢速顺时针转动，同样再做8圈。
➢端正坐姿
正确的办公坐姿应该是眼睛与屏幕保持平行，腰背挺直，而常用电脑尤其是笔记本会造成低头的姿势，从而导致颈椎疾病。针对这种情况，建议买个笔记本支架，按需调节高度，从而降低罹患颈椎疾病的风险。
➢避免久坐
工作再忙也不宜久坐，对于办公室一族来说，最好要每1-2小时就起身活动一下，这不光能改善和预防颈椎疾病，对于腰椎、工作思维都有益处。
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促进血液循环
长时间久坐还容易导致血液循环受阻，对于办公室一族来说，脚麻、发冷这都是常有的事情，比较严重的还会引发血管堵塞，给身体健康带来极大的安全隐患，所以上班族还要懂得促进血液循环，最简单的方法就是运动拉。
1）办公室健身操
在办公午休或者工作不是很忙的时候，我们可以尝试做些简单的办公室健身操，简单几个放松动作，既能有效改善预防各种职业病，同时又能促进机体血液循环，下面小编就教给大家几个简单易学的健身操动作。
➢动作一：
左右跳跃、臀部旋转后脚点地，两手同时随着身体摆动。注意上身微向前倾，但核心要挺住上身，背部成一平面。
➢动作二：
做弓箭步跳跃，从慢动作，弓箭步收回，换脚后深蹲，再到快动作，弓箭步跳跃，空中交叉换脚，注意要循序渐进的进行。
➢动作三：
双手交叉握紧，手心向外，双手慢慢的向后伸直，直至背部拱起，且肩背部有明显的拉伸感，停顿5秒复原，如此反复3次。
2）户外有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分的条件下进行的，这种运动可以有效促进血液循环、活络筋骨，同时还具有较好的减肥健身作用。所以对于忙碌的办公室一族来说，偶尔还可以抽空到户外做下有氧运动。
比如我们常见的瑜伽、骑自行车、游泳、慢跑等均属于有氧运动，上班族们下班之后，就可以约上朋友或同时一起做些感兴趣的有氧运动。
3）室内无氧运动
对于忙碌的上班族来说，最好是要将有氧运动和无氧运动结合起来。无氧运动属于比较高强度或是极快的运动，如快跑、俯卧撑等就属于比较常见的无氧运动。
无氧运动能有效提高机体免疫力，增强肺活量。上班族们在午休或办公不忙的时候，也可以做下俯卧撑哦。
以上就是我们今天的主题内容，随着工作压力的增大，很多在办公室上班的人，一坐就是8-9个小时，忙的时候甚至都没时间上洗手间。在这种高压环境下办公，大家就要尽早学会预防职业病，让自己有个好的身体和精神。
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