把压力放在颈部会造成颈背的韧带过度拉伸，使韧带失去弹性和颈部失去力量。用墙来做支撑，改善这个体式。
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肩膀支撑
把瑜伽垫放在墙边；把两个或两个以上的叠起的毯子或是折叠起瑜伽垫前方放在肩膀下；让头部在地板上保持放松；伸展双腿放在墙上，弯曲膝盖，小腿与地面平行；
双脚下压墙，避免在颈部放置任何不必要的压力；双腿向头部，保持髋部在肩膀上方；保持10个呼吸；出体式时，把背部在毯子下放松，慢慢放下双腿到一侧；而不是利用脖子的力量从地板上起来。
— ❷ —
犁式
这个体式伸展脊柱，促进深神经系统的度放松，放松颈部和上背部，但存在你的颈椎屈曲过度的风险。用凳子来做支撑，改善这个体式：
把两个或两个以上的叠起的毯子放在肩膀下；折叠大腿，双脚靠椅子，而不是伸展大腿过头顶置于头部前方的地板上；确保双手支撑背部，保持一个温和的后弯，臀部在肩膀正上方。
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倒立
很多人做这个体式会认为身体的重量都在头部，从而造成脖子承受过大的压力，而加强启动沿着脊柱的肌肉，利用重力和浮动有助于缓解脖子的压力。
头部在地板上，颈椎不扭曲，按前臂到地上，启动背阔肌的肌肉、核心来保持头部和肩膀的稳定。
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三角伸展式
这个体式保持脊柱自然曲线，需要大腿后侧筋、胸腔和肩膀的柔韧性。但有时候看向上延伸手臂会造成脖子的疼痛，通过以下的改善让脖子处于一个更安全的状态。
允许头部稍微下沉，在耳朵靠向肩膀时放松，你也可以往下看向前脚，保持斜方肌、肩胛提肌和斜角肌的放松，利用重力沿脖子一侧伸展，不用收紧肩膀向耳朵。
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